[Çözüldü] 4 Günlük Dukan Diyeti Ve Aşamaları

[Çözüldü] 4 Günlük Dukan Diyeti Ve Aşamaları
2 Aralık 2016 tarihinde eklendi, 2.544 kez okundu.

 

Her diyet içerisinde kendi kurallarını da getirdiğinden diyet yapmak çok zorlu bir işmiş gibi algılanıyor. Ancak bazı diyet türleri genel kanıyı yıkarak çok iyi bir başarı elde edebiliyorlar. Bu yüzden diyete başlamadan önce gelişmeleri takip etmekte fayda var. Birkaç sene önce bir kitap halinde çıkan ve dünyaya yayılan 4 günlük dukan diyeti ve aşamaları, bu günlerde halen popülerliğini korumakta. Gün geçtikçe başarısı tekrar tekrar onaylanan diyet, özellikle kadınlar arasında çok yaygın ama erkeklerin de yapmasında herhangi bir sakınca yok. Dört günlük kısa bir sürede yapılabilen Dukan diyet, bu bakımdan muadillerine göre daha avantajlı. Çünkü uzun süreli diyetlerde insanlar bazen sıkılıp tekrar düzensiz beslenme alışkanlıklarına dönebiliyorlar.

 

Dukan’da Temel Noktalar

 

Dukan diyeti yapan insanlar, günde en az 2 litre su içmelidirler. Ağız kuruluğu bu diyetin temel sorunudur bu yüzden endişelenmeye gerek yok. Yulaf kepeği de sıkça yiyin. Günde en az 2 tane elmalı form çayı için, asansör kullanmayın. Minimum 30 dakika tempolu yürüyüş yapın veya koşun. Az miktarda salatalık turşusu yiyebilirsiniz. Ligt kola içebilirsiniz. Tuzlu içecek ve yiyeceklerden kaçının. Baharatlar serbest. Sakız çiğneme alışkanlığınız varsa şekersiz olmasına dikkat edin. Yulaf kepeğinin hamurunu iki eş parçaya bölerek  pişirip gün içerisindeki diğer öğünlerde almanızda sakınca yok. Kabızlık problemi baş gösterebilir, bu durum diyetin en zor noktasıdır.

 

 

İlk Gün

Sabah

Kahve, çay, bitki çayı (şekersiz içemiyorsanız tatlandırıcı kullanın)

-Sınırsız miktarda ligt beyaz peynir.

-1 adet haşlanmış yumurta

 

Ara Öğün

-Light yoğurt

-Maydanos, dereotu, tere roka ve benzeri sebzeler

 

Öğlen

-Yarım adet soğanlı (tercihe göre) fırın poşetinde pişirilmiş tavuk. Sarımsak kullanmanız halinde diğer baharatlar da serbest

-Ligth yoğurt

 

Ara Öğün

-Light ayran

-Yulaf kepeği galetası

 

Akşam

-Izgarada pişirilmiş kırmızı yağsız dana eti

-Maydanos, dereotu,tere vb. Sebzeler

-Light ayran ve yoğurt.

 

İkinci Gün

Sabah

-Kahve, çay, bitki çayı (şekersiz içemiyorsanız tatlandırıcı kullanın)

-Maydanoslu, peynirli omlet

 

Ara Öğün

-1 adet ligth ayran

 

Öğlen

-Ekmeksiz yoğrulmuş köfte

-Ligth yoğurt

 

Ara Öğün

-Ligth süt

-Yulaf kepeği tatlı galetası

 

Akşam

Mevsimine göre tercih ettiğiniz herhangi bir fırında balık

-Maydanos, dereotu, tere vb. Otlardan sınırsız miktar

 

3.Gün

Sabah

-Kahve, çay, bitki çayı (şekersiz içemiyorsanız tatlandırıcı kullanın)

-Jambon

-Ligth peynir

-Yumurta

-Bunları karıştırıp omlet halinde de yiyebilirsiniz.

 

Ara Öğün

-Sütlü kahve

 

Öğlen

-400 gram çöp şiş veyahut fileto

-1 adet ligth ayran

 

Ara menü

-Sınırsız baharlı ot

-Tuzlu yulaf kepeği galetası

 

Akşam

Hindi külbastısı (yağsız tavada ısıtarak yiyin)

-Maydanos, dereotu, tere, roka gibi otlardan sınırsın miktarda

-Ligth yoğurt veya ayran

 

4.Gün

Sabah

 

1 bardak sütlü kahve

-Haşlanmış yumurta

-Ligth peynir

-Baharlı otlar

 

Ara menü

 

1 adet meyveli ligth yoğurt

 

Öğlen

-Fırında ciğer ya da tavuk şiş (Ciğeri biftek gibi kestirin 20 dakika ligth sütte bekletip tel üzerinde fırına sürün, baharat eklemekte serbestsiniz)

-Yarım soğan, maydanos, sumak ve limonlu su

-Ligth yoğurt ve ayran

Ara Menü

-Şekerli yoğurt

 

Akşam

 

-Yayla çorbası

-Fırında balık

-Baharlı otlar

 

4-gunluk-dukan-diyeti-ve-asamalari

 

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git