Atak Evresi İçin Örnek Bir Günlük Menü ve Diyet Listesi

Atak Evresi İçin Örnek Bir Günlük Menü ve Diyet Listesi
13 Aralık 2015 tarihinde eklendi, 5.856 kez okundu.

Atak Evresi daha öncede belirttiğimiz gibi Dukan Diyetinde yer alan en önemli evredir. Daha önceki yazılarımızda Atak Evresi Özeti ve Atak Evresi Nedir ? sorularını cevaplandırdık yine ayrıca Atak Evresinde Ne Yenilir ve Atak Evresinde İzinli Gıdalar gibi sorulara cevap verdik. Her ne kadar bu yazılarımızda ayrıntılara yer versek de hala kafanızın karışık olabileceğini düşündüğümüz için sizlere Atak Evresi Örnek Menü yazmaya karar verdik böylece daha mantığını yeni yeni kaptığınız bu diyeti daha doğru bir şekilde yapabileceksiniz.

Şunu da belirtmek isteriz ki bu yazımızı 3 öğün olarak ve ara öğünler olarak yazmaya karar verdik. Ancak dukan diyeti kalori hesabı yapılarak oluşan bir diyet olmadığı için gün içindeki öğünleri açlık durumunuza göre arttırabilirsiniz.Ancak yine de 3 Öğünü baz almak en doğrusudur.

Atak Evresi Öğün Önerileri

Sabah Kahvaltısı:

Peynir Seçenekleri:

  • Peynir türünü öncelikle beceriniz varsa evde kendini hazırlamayı tercih edin.
  • Eğer bu imkanınız yoksa ilk olarak Lor Peynirini tercih ediniz.
  • Bir diğer tercihimiz Çökelek Peyniri olmalıdır.
  • Bunların hiçbirini bulamıyorsanız yağ oranı %2 yi geçmeyen light peynir türlerini tercih ediniz.

Yumurta Pişirme Seçenekleri

  • Yumurtanızı ilk olarak haşlanmış olarak tüketmeyi tercih ediniz.
  • Eğer bu ağız tadınıza uygun değilse yağsız peynirde ekleyebileceğiniz Omlet türünü tercih ediniz.
  • Ayrıca Yumurtayı yine yağsız ya da granit bir tavada yağsız olarak pişirebilirsiniz.

Et Türevleri

  • Kurutulmuş Et Türlerinin Hepsi.
  • Pastırma Ancak Çemensiz Olması Gerekiyor.
  • Füme Etler – Hindi Füme, Dana Füme, Tavuk Füme
  • İçindeki Yağ Oranı %10 Et Ürünleri
  • İçinde Aşırı Tuz Bulunan Besinler Uygun Olmamaktadır.
  • Salam, Sosis Türevleri Yasak

Yulaf Kepeği

  • (Atak Evresinde günde 1.5 kaşık yulaf kepeği tüketilmesi zorunludur.)
  • Yulaf kepeğinden yapılmış simit, ekmek, krep türü şeyler hazırlayabilirsiniz.
  • Bunlardan birini ilk etapta beceremezseniz yoğurt ile karıştırıp tüketebilirsiniz.

İçecekler

  • Kahve
  • Çay
  • Süt
  • Bitki Çayı
  • Bu içeceklerin hepsini ŞEKERSİZ olarak içmek zorundasınız.

Öğlen ve Akşam Atak Evresi Menüleri:

Çorba Seçenekleri:

  • Terbiyeli Yayla Çorbası
  • Tavuk Çorbası
  • Et Çorbası
  • İmkan varsa balık çorbası

Izgara ve Sulu Yemek Seçenekleri:

  • Çok hafif zeytin yağı, salça, soğan ve tavuk etinden sulu yemek
  • Yağsız tavada yağsız köfte
  • Izgara ya da yağsız tavada tavuk eti
  • Izgara ya da yağsız tavada hindi eti
  • Izgara ya da yağsız tavada balık eti ( Somon tercih edilebilir )
  • Izgara ya da yağsız tavada dana eti

Yumurtadan Yemek Seçenekleri:

  • Çılbır
  • Omlet içine değişik otlar koyabilirsiniz
  • Peynirli Omlet

Yulaf Kepeği Seçenekleri:

  • Eğer yulaf kepeğinizi sabah kullanmadıysanız bunları yapmalısınız
  • Dukan Tarzı Krep
  • Yulaf kepeğinden hamur yapıp lahmacun yapabilirsiniz.
  • Yulaf kepeğinden hamur yapıp içleri kıymalı mantı yapabilirsiniz

Yoğurt Seçeneği:

  • Yoğurdunuzu sulandırıp cacık yapabilirsiniz
  • Baharatlar ile karıştırıp sos yapabilirsiniz

İçecek Seçenekleriniz:

  • Kefir
  • Diyet Kola
  • Ayran ( Light Yoğurttan )

Ara Öğün Menüleri:

  • Yulaf Kepeğinden Yapılmış Tost
  • Yulaf Kepeğinden Yapılmış Kraker
  • 1 Tatlı kaşığı mısır ve tatlandırıcı ile yapılmış sade puding
  • Gojiberry
  • Haşlanmış Yumurta

İşte size ayrıntılı olarak bir günün özeti. Umarız yukarıdaki tarifler sizi cesaretlendirmiştir. Okuduğunuz için teşekkürler. Sorularınızı alttaki yorum kısmına yazabilirsiniz.

atak-ornek-menu

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git