Ana sayfa Sağlıklı Yaşam Basit Bir Diyet ile Nasıl Kilo Verilir ?

Basit Bir Diyet ile Nasıl Kilo Verilir ?

Kilo vermek için illa çok sıkı bir diyet yapmanıza gerek yoktur. Zaten çoğu diyet denemenizde başarısız olma sebebiniz diyetin zor olması ve bundan dolayı yarıda bırakmanızdır. Aslında diyet yapmadan sadece bir kaç şeye dikkat ederek kısa süre sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Bol su tüketmek çok önemlidir. Ne kadar fazla su içerseniz diyet yapmasanız bile o kadar fazla kilo verebilirsiniz. Eğer yemek yemeden önce 2 bardak su içerseniz o öğünde daha az yemek yersiniz. O öğünde örneğin 400 kalori alacağınıza 300 kalori alırsınız. Yani günde 3 öğünden 100 kalori karınız olur bu ayda 6 kilo vermenizi sağlar. Bakın bu sadece su içerek oluyor! Erkekler kadınlardan daha fazla su tüketmelidir. Eğer sadece su içerek kilo vermek istiyorsanız erkekler günde 13 bardak kadınlar ise 9 bardak su içmelidir.

Yemek yediniz. Karnınız tıka basa doydu. Hemen ardından birde tatlı yerseniz kilo vermeyi bırakın bu size fazladan kilo aldırır. Tek olarak aç bile olmadığınız halde neden tatlı yiyorsunuz ? Bu tamamen psikolojik bir durum. Bu alışkanlığınızdan vazgeçmeniz lazım. Bunun yanında gün içinde oluşan şekerli besin ihtiyacınızı ise sadece meyvelerden karşılamanız gerekmektedir. O da fazlaya kaçmadan. Örneğin eğer gerçekten çok fazla şeker krizine girdiyseniz en fazla bir muz tüketin. Unutmayın 1 muzun kalorisi 121 dir. Sadece bunu yakmak için bile orta tempoda 40 dakika bisiklet kullanmanız gerekmektedir.

Sebzelerin kıymetini bilin. Çünkü gün içinde sınırsız olarak sebze tüketebilirsiniz. İsterse karnınız yarım saatte bir açıksın sebze yemenizde sınır yok. İster haşlayın isterseniz fırında pişirin ama sakın kızartma yapmayın.

Hayatınızdan beyaz unlu gıdaları çıkartın. Peki illa ekmek türevi besinler yiyeceğiniz zaman ne yapacaksınız. O zaman size tahıllı unlar çözüm olacak. Bundan sonra ekmeğinizi fırından değil marketlerden bol tahıllı ekmek olarak alacaksınız. Tabi bununda bir tüketme sınırı var. Artık tek oturuşta bir ekmek yeme devri bitti. Her öğünde sadece 1 dilim tam tahıllı ekmek tüketebilirsiniz.

Daha sık yemek yiyin. Baştan kulağa mantıksız gibi gelse de ne kadar fazla öğün yemek yerseniz öğünlerin arasında kan şekerinizin düşme oranını azaltırsınız böylece aburcubur tüketme ihtiyacınız ortadan kalkar. Ancak sık yediğinizde de yediklerinize dikkat etmeniz gerekiyor. Karbonhidratlı besinler yerine mutlaka protein ağırlıklı beslenmeniz gerekmektedir. Protein vücudunuzu tamir eder. Karbonhidrat ise vücut tarafından kullanılmazsa şekere dönüşür. Karbonhidratı keserseniz vücudunuz ihtiyacı olan karbonhidratı yağ hücrelerinden temin eder buda sizin kilo vermenizi sağlar.

Sizlere örnek bir diyet menüsü hazırlamak istedik. Böylece kendi öğünlerinizi nasıl hazırlayacağınız konusunda fikir sahibi olmuş olursunuz.

Kahvaltı: 1 avuç kadar kavrulmamış fındık ve kuru üzüm. 1 kaşık yulaf ezmesini yoğurt ile karıştırıp tüketin. 2 adet haşlanmış yumurta. 1 adet kızarmış tam buğday ekmeği üzerine fıstık ezmesi sürüp tüketin.

Öğle: Bol miktarda haşlanmış sebze, 1 kase kadar barbunya pilaki, sınırsız balık yada tavuk eti, şekersiz çay ya da 1 bardak kendinizin sıkacağı kayısı suyu.

Akşam: 1 kase tavuk suyu çorbası, kepek ekmeğinden hazırlanmış peynirli sandviç, kahverengi pirinçten hazırlanmış 1 kase pilav, 1 kase yoğurt.

BİR CEVAP BIRAK

Lütfen yorumunuzu yazınız!
Adınızı giriniz