[Çözüldü] 1 Haftada 3 Kilo Verme Diyeti

[Çözüldü] 1 Haftada 3 Kilo Verme Diyeti
17 Şubat 2017 tarihinde eklendi, 52 kez okundu.

Yaklaşan önemli etkinliklerde fit bir şekilde görünmek isteyenler için ideal olan 1 haftada 3 kilo verme diyeti ile hızlı bir şekilde zayıflayabilirsiniz. Denenen ve olumlu geri bildirimlerle güçlenen ve uzman diyetisyenler tarafından onaylanan diyetimiz, gün gün olarak değil öğünler için yapılacak tavsiyeler şeklindedir.

Sabah Kahvaltısı

1 dilim kepek ekmeğine sürülen yağsız labne peyniri yanında domates ve taze sıkılmış meyve suyu, tercihen greyfurt ilk seçeneğimizdir. İkinci seçenek olarak bir dilim reçelli ya da ballı etimek, kırk gram yağsız salam ya da tavuk göğsü ve sınırsız salatalık yenebilir. Üçüncü seçenek iki dilim kepek ekmeği ile hazırlanmış peynirli tost, bir yumurtadan oluşan omlet ve bir adet domatestir. Dördüncü seçenek olarak bir adet elma, otuz gram müsli içerisine bir kaşık balın yağsız sütle karışımı ile hazırlanan lezzetli bir karışımla kahvaltı yapabilirsiniz. Meyve ağırlıklı beslenmek isterseniz bir adet muz, bir adet elma ve bir adet portakal ile yapacağınız kahvaltı da son seçeneğimizdir.

Öğle Yemeği

Bir dilim vejeteryan pizza tercih edebileceğiniz ilk seçeneğimizdir. Bir porsiyon ızgara yöntemi ile pişirilmiş sebze, bir kase çorba ve bir dilim ekmeği içine doğrayarak alabileceğiniz doyurucu bir öğle yemeği ikinci seçeneğimizdir. Üçüncü seçenek olarak tercih ettiğiniz et çeşidi ile hazırlanan yağsız bol yeşillikli salata önerebiliriz. Dördüncü seçenek olarak mevsimine uygun ve sevdiğiniz sebzelerden oluşan haşlanmış sebze tabağı ve son seçenek olarak fırında patatesin yanında taze sıkılmış domates suyu fazla yağlarınızı eritmek için oldukça faydalı olacaktır.

Akşam Yemeği

Patates, kabak ve bamya ile hazırlanmış bir tabak yağsız türlü ilk seçenek olarak sofralarınızda yerini alabilir. İki adet kepek ekmek arasında sunulan domatesli, biberli ve peynirli tost da ikinci bir seçenek olabilir. Bolonez soslu bir porsiyon kepekli spagetti hem doyurucu hem de sağlıklı bir akşam yemeği olacaktır. Dördüncü önerimiz olarak iki adet kıymalı domates dolması, klasik yemeklerden hoşlananların hem protein ihtiyaçlarını karşılayacak hem de oldukça hafif bir tercih olacaktır. Son olarak 250 gram haşlanmış patates ile hazırlanmış maydanozlu, karabiberli ve tuzlu patates salatası da farklı bir seçenek olarak sofranızda yer alabilir.

Diyete ilişkin dikkat etmeniz gereken genel hususlar ise, günlük olarak en az yarım saat spor, yapamıyor iseniz, düzenli ve tempolu yürüyüşün yanı sıra bol sıvı almaktır. Yemekleriniz yaparken doymuş yağlar yerine doymamış yağlar olan tereyağı ve zeytinyağını tercih etmeniz, kızartma ve abur cuburlardan uzak durmanız, sizleri fazla kilo almaktan koruyarak zayıflamanıza yardımcı olacaktır. İlk hafta sonucunda almış olduğunuz olumlu sonuçlar neticesinde uzman bir diyetisyene danışarak dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı oluşturmanız, verdiğiniz kilolardan kalıcı olarak kurtulmanızı sağlayacaktir.

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git