[Çözüldü] 10 Günde 15 Kilo Verme Diyeti

[Çözüldü] 10 Günde 15 Kilo Verme Diyeti
23 Şubat 2017 tarihinde eklendi, 210 kez okundu.

Hızlı şekilde kilo vermek istiyorsanız, 10 günde 15 kilo verme diyeti tam size göre. Tabii ciddi bir sağlık sorununuzun olmaması gerekiyor. Ayrıca bünyeniz zayıfsa bu diyet size ağır gelebilir.

Diyet Sırasında Dikkat Etmemiz Gereken Prensipler

Normalde yapmadığınız veya yapamayacağınız şeyleri yapmamanızı tavsiye ediyoruz. Mesela normalde salatayla aranız çok iyi değilse salata merkezli bir diyet tavsiyesinden istediğiniz sonuçları almanız zor olur. Aşırı yasakçı olmamakla, çikolata ve abur cubur yemeyi birbirine karıştırmamalısınız. Diyet yapmanın özünde sağlıklı ve dengeli beslenme olduğunu unutmamak gerekiyor. Diyetinizi uygularken sizi çok zorlamayacak egzersizlerele takviye etmeniz, bu süreçten alacağınız sonuçları olumlu yönde etkileyecektir. Mesela her gün 1 saat yürümek, vücudunuza yapabileceğiniz gündelik iyiliklerin başında gelir. Gün İçerisinde çok sıvı kaybetmeyen kadınların 10 bardak, erkeklerinse 14 bardak su içmesi, Dünya Sağlık Örgütü’nün bir tavsiyesi. Su içmek yağ yakımında etkili bir işleve sahip.

Yiyecekleri küçük lokmalar halinde yemek ve bol bol çiğnemek sindirimimize yardımcı olacaktır. Şeker, tuz ve un mamülllerini mümkün olduğunca kısmak, yaşam kalitemize olumlu etki edecektir. Et, balık ve kümes hayvanlarını ızgara veya haşlama olarak tüketmeye çalışın. Ayrıca metabolizmanızın ideal şekilde çalışması için günde 7-8 saat uyumanız gerekiyor.

10 Günde 15 kilo verme diyeti nasıl uygulanır:

Genel kahvaltımız: 1 dilim tam buğday ekmeği, kibrit kutusu kdar yağsız peynir, sade çay veya kahve

1.Gün

Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, dilediğiniz kadar domates ve salatalık

Akşam: 7 tane ızgara köfte, limonlu ve maydanozlu yeşil salata

2.Gün

Öğle: 1 Tane simit, az tuzlu ayran

Akşam: 150 gr haşlanmış tavuk, istediğiniz miktarda domates ve salatalık

3.Gün

Öğle: 250 gr yağsız yoğurt, 1 dilim buğday ekmeği, dilediğiniz kadar domates ve salatalık

Akşam: Izgara büyük bir balık veya bonfile, sınırsız salata

4.Gün

Öğle: 3 adet patatesle yapılmış içinde, taze soğan, salatalık, domates ve zeytinyağı bulunan salata.

Akşam: 5 tame kuzu pirzola, istediğiniz kadar salata

5.Gün

Öğle: bol domates ve 2 yumurtayla hazırlanmış menemen, yanında bol yeşillikli salata

Akşam: Az tereyağı ile yapılmış makarna, bol bol az yağlı yourt.

6.Gün

Öğle: Salçalı haşlanmış 3 adet sosis, yanına istediğiniz kadar salata.

Akşam: Az pirinçle hazırlanmış kabak dolması, 150 gr az yağlı yoğurt

7.Gün

Öğle: Kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, arzu ettiğiniz kadar salata

Akşam:  ızgara tavuk veya kuzu şiş, sınırsız salata

8.Gün

Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, az tuzlu ayran

Akşam: ızgara tavuk göğsü, yeşil salata

9.Gün

Öğle: Somon füme veya tavuk etli salata, şekersiz çay

Akşam:  7 tane ızgar köfte, istediğiniz kadar salata

Son Gün:

Öğle: 1 porsiyon balık veya ton balıklı salata

Akşam: Kuzu pirzola veya ızgara tavuk.

 

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git