[Çözüldü] 10 Seçenekli Diyet

[Çözüldü] 10 Seçenekli Diyet
17 Mart 2017 tarihinde eklendi, 241 kez okundu.

 

10 seçenekli diyeti fazla kilolarından kurtulmak insanların son günlerdeki uğrak kapısı. Haftada en az 2 kilo verdirmeyi amaçlayan bu diyetle beslenme alışkanlıklarınızı denetim altına alıp yaşam tarzınızı daha sağlıklı bir şekle getirebilirsiniz. Diyetlerin genellikle tekdüze bir sistemde oluşturulması biraz da fazla kiloluların bu düzene adapte edilmeye çalışması artı yönlerin yanında eksi yönleri de bulunduruyordu. Bu bakımdan 10 seçenekli diyet farklı bir uygulamaya gitti. Onun bu kadar cazip görülmesindeki başlıca sebep de bu olsa gerek…

 

Bu diyeti uygulayanlar ekseriyetle hafta içinde rejime girip hafta sonunda serbest beslenme yolunu tercih ediyorlar. Asıl hedeflediği şey ise kilo kaybını kalıcı bir hale getirmek aslında. Dediğimiz gibi muhtevasının esnek olması onu tercih edilebilir kılıyor. Her gün 10 farklı seçenek arasından kendinize en uygun gördüğünüz seçenekleri kombinleyerek sıkılmadan kilo verme şansına erişebilirsiniz. Bunun yanı sıra 3 ana öğünü kapsayan yiyecekleri 6’ya bölerek ara öğün olarak tüketmeniz de sizin elinizde.

 

Kahvaltı Kombinasyonları

 

-1. Seçenek: 1 bardak süt, 1 bardak meyve suyu, 1 orta boy muz.

-2. Seçenek: 1 tabak sütlü mısır gevreği, 1 küçük dilim peynir, 1 elma.

-3. Seçenek: 1 adet katı pimiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt.

-4. Seçenek: 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği,  1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz beynir.

-5. Seçenek: 1 çay kaşığı tereyağı,  1 çay kaşığı marmelat, 1 dilim kepek ekmeği,  1 bardak elma veya portakal suyu.

-6. Seçenek: 1 bardak ligth süt ve 2 çay kaşığı kako ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.

-7.Seçenek:  1 tane elma, 1 tane dilimlenmiş kepek ekmeği, 1 tane üçgen krem peynir ve portakal suyu.

-8. Seçenek: 1 tane yağsız omlet, 1 kibrit  kutusu boyutunda beyaz peynir.

-9.Seçenek: 1 bardak ligth süt, 1 tabak yulaf ezmesi, 1 tane elma.

10.Seçenek: 1 bardak meyve suyu, 5 tane ligth bisküvi, 1 tane dilimlenmiş küçük peynir.

 

Öğlen Yemeği Kombinasyonları

 

-1. Seçenek: 1 adet domates, 50 gram büyüklüğünde. Dardanel ton balığı, 1 çay kaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardından 1 orta boy muz.

-2. Seçenek: 2 tane ince dilimlenmiş ekmek, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandiviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.

-3. Seçenek: 1 tas domates ya da karışık sebze çorbası, üzerine krem peyniri sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 porsiyon meyve.

-4. Seçenek: 1 adet katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gram büyüklüğünde haşlanmış tavuk eti, 1 adet portakal.

-5. Seçenek: 1 tas yoğurtlu çorba, 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söpüş salatalık ve domates.

-6. Seçenek: 2 tane orta büyüklükte balık filetosunu galeta unuyla hafif yağda kızartarak balık şnitzel yapın, 1 tabak mevsim salata ve 1 kişilik meyve yiyin.

-7. Seçenek: 80 gram tavuk eti, 30 gram kereviz bir çorba kaşığı zeytin yağı serptiğiniz tavuk salatası, 1 tane dilimlenmiş ekmek ve 1 bardak ayran.

-8. Seçenek: 30 gram uzun makarnayı haşlayın diğer bir yerde bir çay tabağına kuru soğan dilimleyin, soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayıp sos yapın, makarnayla birlikte yiyin.

-9 Seçenek: Izgarada 60 gramlık hamburger etini kızartın, 1 tabak söğüş hazırlanmış domates ve salatalık ve bir elma yiyin.

-10. Seçenek: 1 tabak domates çorbası, 50 gram turp, 140 gram kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağından müteşekkil  lahana salatası hazırlayın. Yanında 1 tane dilimlenmiş kepek ekmeği olsun.

Akşam Yemeği Kombinasyonları

 

-1. Seçenek: 1 tas mercimek çorbası, 100 gram haşlanmış tavuk, vanilyalı top dondura.

-2. Seçenek: 3 tane haşlanmış sosisin yanında 1 tane haşlanmış patates, 1 kase meyveli yoğurt.

-3. Seçenek: 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.

-4. Seçenek: 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık ve 2 top meyveli dondurma.

-5. Seçenek: 2 adet yumurta, 100 gram büyüklüğünde haşlanmış mantar, biraz peynir, omlet, 1 bardak ayran, 1 adet meyve.

-6.Seçenek:  2 tane yumurta , 100 gram haşlanmış mantar, bir miktar peynir, maydanos ve margarinle pişirdiğiniz omlet, 1 bardak ayran ve 1 tane elma.

-7. Seçenek: 1 tabak menemen, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 tabak yoğurt.

-8. Seçenek: 8 gram haşlanmış taze alabalık, 1 tabak rendelenmiş havuç ve küçük bir haşlanmış patates.

-9. Seçenek: 1 tabak ton balıklı makarna, 1 adet muz.

-10. Seçenek: 1 kase peynirli patates salatası (100 gram haşlanmış makarnanın üzerine iki diş sarımsak, 10 gram dil peyniri, kıvırcık, maydanos ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı katın) 2 tane grissini  ve 1 tane portakal

Uyarı

Alışveriş yaparken az yağlı yoğurtları alın. Salatalarınıza sos ya da mayonez katmayın. Kırmızı et yerine balık eti tercih edin. Haftanın dört günü minimum yarım saat egzersiz veya yürüş yapın. Takvime uyduğunuz takdirde fazla kilolarınızın bir anda eridiğine sahip olacaksınız.

 

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git