[Çözüldü] 14 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi Nasıl Oluyor?

[Çözüldü] 14 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi Nasıl Oluyor?
25 Şubat 2017 tarihinde eklendi, 56 kez okundu.

Sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız şok diyetlerden uzak durmalı ve öncelikle besleme alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz. Uzman diyetisyenler ideal kilo verme miktarı olarak haftada 1 kg öneriyorlar. Eğer gayretli olur spor ile desteklerseniz de haftalık 1,5 kg vermenizin vücudunuza, organlarınıza ve metabolizmanıza olumsuz etkisi olmayacağını belirtiyorlar. Haftada 1,5 kg kg yani 14 günde 3 kilo verdiren diyet listesi nasıl oluyor?

Diyet listesinde kalori sayımı

Bazı insanlar diyet yaparken yediklerinin kalorisini baz alarak zayıflamayı tercih edebiliyor. Ancak bu hem doğru beslenme sağlamıyor hem de vücudun ihtiyaçlarının tam olarak yerine getirilmesini engelliyor. Bu nedenle biz diyetimizde bir kalori miktarı vermeyi uygun görmedik. Fakat genel olarak porsiyonlarda aşırı derecede tüketme olmazsa elde edeceğiniz kalori 1400 ila 1800 kalori arasında olacaktır. En doğru cevabı neyi ne kadar yediğinizi belirleyerek siz bilebilirsiniz.

Diyet listesi

Sabah kahvaltısı

  • 1 bardak ılık light süt (eğer süt sevmiyorsanız peynir yiyerek günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılamalısınız)
  • 1 tane orta boy muz (bazı günler haşlanmış yumurta ile değiştirilecek)
  • 2 adet kepekli bisküvi
  • 1 adet domates
  • 1 adet salatalık (bazı günler 5 adet yeşil ya da siyah zeytin olarak tercih edilebilir)

Öğle yemeği

  • 1 küçük porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği (yağ 1 kaşık konulacak ve yemeğin suyundan değil tanesinden tercih edilecek.)
  • 1 kâse cacık (naneli olabilir)
  • 1 dilim ekmek (tam buğday, kepek ya da çavdar)

Akşam yemeği

  • 2 kepçe sevdiğiniz bir çorba
  • 1 az porsiyon etli sebze yemeği
  • 1 su bardağı ev yoğurdundan yapılmış ayran
  • Bol yeşillikli salata

 

Ara öğünler

Günde 3 ara öğün hakkınız var. Bunları dilediğiniz biçimde değerlendirebilirsiniz ancak en son ara öğününüzden sonra 3 saat uyanık kalmanız gerekmektedir.

Ara öğünlerde;

  • Bir avuç içi kadar kuruyemiş
  • Bir adet meyve (orta boy elma gibi)
  • Yoğurt
  • Kepekli grissini
  • Kuru meyve tüketebilirsiniz.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Diyet listesinde kesin ibareler vermekten kaçındık. Ancak 14 gün boyunca aynı yemeği yememelisiniz. Bu hem artık bıkkınlık yaşamanıza neden olur hem de almanız gereken vitamin ve mineralleri sağlayamazsınız.

Ayrıca spor diyete en önemli destekçidir. Günlük 45 dakika tempolu yürüyüş kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Bu nedenle özellikle açık havada spor yapmanızı tavsiye ederiz. Eğer imkânınız varsa bisiklet çok iyi bir yağ yakıcı ve metabolizma hızlandırıcıdır. Ayrıca bacaklarınızın ve kollarınızın sıkılaşmasına da destek olur. İp atlamakta çok faydalıdır. Çocukluğumuzun bu eğlenceli oyunu kilolarınızı hızla kaybetmenize yardımcı olabilir.

Diyet yapmaya başlayacaksanız öncelikle içtiğiniz su miktarını arttırmalısınız. Su hem kilo yakmayı kolaylaştırır hem de yağların vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git