[Çözüldü] 2 Haftada 4 Kilo Vermek

[Çözüldü] 2 Haftada 4 Kilo Vermek
12 Mart 2017 tarihinde eklendi, 214 kez okundu.

Bugün sizlere bünyenizi zorlamadan kolayca kilo verebilirsiniz onu anlatacağız. Zaman süresi görece daha uzun olan bu diyetle yavaş yavaş kilolarınızdan kurtulacaksınız. Biraz yürüyüş ve egzerszile desteklenirse oldukça rahat ve sağlıklı şekilde hedefinize ulaşacaksınız. Kilolarından hızlı şekilde kurtulmak isteyenler daha sonrasında kilo almaktan kaygı duyuyorlarsa tam da böyle bir diyet uygulamalılar. 2 haftada 4 kilo vermenizi sağlayan diyet, zayıflatmanın yanında daha zinde bir vücudu da vadetmekte. Diyetlerle arası iyi olmayan insanların diyet programlarına bakış açısını değiştirebilecek bir beslenme progamı bu. Aç kalmadan bünyemizin ihtiyacı olan besinlerin belirli bir sırayla alınmasını sağlama amacında olan programımıza bir bakalım isterseniz:

İlk Hafta

Sabah Kahvaltısı:

Kepekli ekmek, yulafllı ekmek veya tam tahıllı ekmek (1 dilim)

2 dilim yarım tağlı beyaz veya kaşar peynir (70- 80gr kadar)

3-4 adet tuzsuz zeytin

Light olması biraz da isteğe bağlı olmak üzere reçel (2-3 tatlı kaşığı)

1 adet taze domates ve salatalık.

Öğle ve Akşam Yemekleri:

Salatalarımız: Dilediğiniz çeşit salata. Marul, roka, maydanoz, semizotu, salatalık kolabilirsiniz  Ayrıca karnabahar ve brokoli de olabilir (zeytinyağsız) Sos olarak balsamik sirke, limon ve nar ekşisi beğeninize kalmış.

Yoğurtlar: Meyveli hazır yoğurtlar hariç her türlü oğurdu yiyebilirsiniz (süzme, kaymaklı). Light olma şartı yok.

Yukarıdakilere ke olarak günde 3 porsiyon meyve tükemelisiniz. (1 adet orta boy portakal 1 porsiyon olacak şekilde) Küçük meyveleri (erik, ahududu vs bir avuç dolusu) Karpuz gibi dilimli meyvelerde 1 adet ince dilim tüketilmelidir.

Günde en az 8 ila 10 bardak su tüketmelisiniz. Çaylarınız kahveleriniz vs bunlara dahil                     değildir. Dilediğiniz zaman şekersiz olmak kaydıyla çay ve kahve tüketebilirsiniz.

İkinci Hafta

Sabah Kahvaltısı:

Kepekli ekmek, yulafllı ekmek veya tam tahıllı ekmek (1 dilim)

2 dilim yarım yağlı beyaz peynir veya kaşar peyniri (70- 80gr kadar)

3-4 adet tuzsuz zeytin

1 adet taze domates veya salatalık

Öğle Yemeği Alternatif 1:

Salata. Mevsim salata, söğüş, yeşil salata, sezar salata, havuç, roka, karnabaha, çiğ ıspanak     ve brokoli salatası yapabilirsiniz.Bir kase olmak üzere İstediğiniz çeşit yoğurdu yiyebilirsiniz.

Öğle Yemeği Alternatif 2:

Yukarıda saydığımız salatarın yanında, yağsız et veya tavuk suyuna yapılmış sebzeli şehriye çorbası (1 çorba çaşığı şehriye ilave edebilirsiniz)

Akşam Yemeğ Alternatif 1:

Haşlama, buğulama, ızgara veya fırından 150 gr kırmızı et, tavuk, hindi veya balık. Kesinlikle   kızartmayın.

Öğle Yemeği Alternatif 2:

1 tabak patatessiz veya bezelyesiz sebze yemeği. Örnek: 3 tane patlıcan közlemesi veya domates  közlemesi, mantar sote vs.

Ayrıca gün içerisinde en az yarım saat yürüyüş yapmanız diyetinize ciddi katkıda bulunacaktır.

 

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git