[Çözüldü] 7 Günlük Akdeniz Diyeti

[Çözüldü] 7 Günlük Akdeniz Diyeti
16 Mart 2017 tarihinde eklendi, 206 kez okundu.

Kilo problemi yaşamayan ve oldukça sağlıklı beslenen Akdeniz insanının beslenme alışkanlıklarına göre hazırlanan 7 günlük Akdeniz diyeti listesi, beslenme tarzını değiştirmek isteyenler ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler için oldukça uygun. Bu listenin en önemli maddelerinden biri tabi ki zeytinyağı. Salataların yanında yemeklerinizde de bu yağı kullanmanız oldukça faydalı olacaktır. Akdeniz diyeti listesi ile kaslarınızı da güçlendirme imkânı bulacaksınız.

  1. Gün:

Sabah: kepek ekmeği (2 ince dilim), istediğiniz kadar domates, salatalık, yeşillik, 1 dilim az yağlı ve az tuzlu peynir, 5 tane zeytin, 4 tane fındık, 2-3 tane badem, 2 ceviz ,1 elma veya kivi

Öğle: domates ve salatalıktan hazırlanan söğüş yanında 200 ml ayran ve 1 tane simit.

Akşam: 1 porsiyon yağsız et sote, 1 kâse bol yeşillikli ve limonlu salata

  1. Gün

Sabah: kepek ekmeği 2 dilim, 5 tane tuzsuz zeytin, 1 dilim yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, bolca domates, salatalık ve yeşillik. Fındık, badem ceviz (3’er adet)

Öğle yemeği: domates ve salatalıktan hazırlanan söğüş yanında 200 ml ayran ve 1 tane simit.

Akşam yemeği: 1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği, yarım kâse kaymaksız yoğurt, 1 kâse salata

  1. Gün

Sabah: kepek ekmeği 2 dilim, 5 tane tuzsuz zeytin, 1 dilim yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, bolca domates, salatalık ve yeşillik. Fındık, badem ceviz (3’er adet)

Öğle yemeği: sevdiğiniz meyvelerden toplamda yarım kiloya kadar hazırlayabileceğiniz meyve salatası

Akşam yemeği: 1 porsiyon etli taze fasulye yemeği (taneli kısımlardan), 1 kâse salata

  1. Gün:

Sabah: kepek ekmeği 2 dilim, 5 tane tuzsuz zeytin, 1 dilim yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, bolca domates, salatalık ve yeşillik. Fındık, badem ceviz (3’er adet)

Öğle yemeği: sevdiğiniz meyvelerden toplamda yarım kiloya kadar hazırlayabileceğiniz meyve salatası

Akşam yemeği: 1 porsiyon sebzeli tavuk yemeği, 1 kâse salata

  1. Gün:

Sabah: kepek ekmeği 2 dilim, 5 tane tuzsuz zeytin, 1 dilim yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, bolca domates, salatalık ve yeşillik. Fındık, badem ceviz (3’er adet)

Öğle yemeği: sevdiğiniz meyvelerden toplamda yarım kiloya kadar hazırlayabileceğiniz meyve salatası

Akşam yemeği: 1 porsiyon mantar veya peynirli makarna, 1 kâse bol limonlu salata

  1. Gün:

Sabah: kepek ekmeği 2 dilim, 5 tane tuzsuz zeytin, 1 dilim yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, bolca domates, salatalık ve yeşillik. Fındık, badem ceviz (3’er adet)

Öğle yemeği: domates ve salatalıktan hazırlanan söğüş yanında 200 ml ayran ve 1 tane simit veya peynirli sandviç

Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgarada pişirilmiş yağsız bir balık, bol limonlu ve yeşillikli salata

  1. Gün:

Sabah: kepek ekmeği 2 dilim, 5 tane tuzsuz zeytin, 1 dilim yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, bolca domates, salatalık ve yeşillik. Fındık, badem ceviz (3’er adet)

Öğle yemeği: taze sıkılmış portakal suyu, 1 kâse salata, 1 porsiyon sebzeli omlet

Akşam yemeği: 1 porsiyon mantarlı bulgur pilavı, 1 kâse bol limonlu salata, 1 porsiyon cacık

 

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git