[Çözüldü] Atak Evresi Menü Listesi Nedir?

[Çözüldü] Atak Evresi Menü Listesi Nedir?
26 Şubat 2017 tarihinde eklendi, 294 kez okundu.

Atak evresi  Dukan diyetinin ilk aşamasıdır. Bu aşamada genel olarak protein ağırlıklı bir diyet uygulanır. Atak evresi  menü listesi nedir yazımız ile siz de kilolarınızdan hızlıca kurtulabilirsiniz. Gün içinde en az 2 lt su içmeyi aksatmamanız çok önemlidir. Ağız kuruluğu için çok endişeye gerek  yok. Yulaf kepeğini de çok ihmal etmeyin. Eğer kabızlık riski mevcut ise günde 2 tane doğadan elma kromlu aroması olan form çayı için, en az yirmi dakika yürüyün ve asansörü tamamen unutun. Az miktarda salatalık turşusu serbest, Light cola serbest, tuzu ise  az kullanın. Çünkü tuz su tutar. Diğer baharatlar serbest. Sakız sevenler ve çiğnemeye devam etmek, bırakmak istemeyenler için ise şekersiz olmalı ve içeriğinde sorbitol şekeri olmalıdır. Her sakızı çiğnemeyin.

Atak Evresi  Menü Listesi 

Atak evresi 1. gün

 

Sabah menüsü

Kahve, bitki çayı, çay (şekersiz içilemiyor ise tatlandırıcı ile) ,

Yağsız diyet beyaz peynir (sınırsız),

Tam haşlanmış yumurta,

Ara menü

Yağsız diyet yoğurt,

Maydanoz, tere, roka, dereotu, vs baharlı otlardan sınırsız tüketilebilir.

Öğlen menüsü

Fırın poşetinde yarım soğanla hazırlanmış tavuk

Yağsız diyet yoğurt,

Ara menü

Yağsız diyet ayran

Yulaf kepeği galetası

Akşam menüsü

Izgarada hazırlanmış yağsız kırmızı dana eti veya antrikot

Maydanoz, tere, roka, dereotu, vs baharlı otlardan sınırsız tüketilebilir.

Yağsız diyet ayran,

Yağsız diyet yoğurt

Atak Evresi 2. Gün

 

Sabah Menüsü

Kahve, bitki çayı, çay, (şekersiz içilemiyorsa  tatlandırıcıyla tüketilebilir. )

Yağsız peynirli, maydanozlu, rokalı omlet

Ara menü

Yağsız diyet ayran

Öğlen menüsü

Ekmeksiz yoğrulmuş yağsız dana köfte,

Yağsız diyet yoğurt,

Ara menü

Yağsız diyet süt

Yulaf kepeği galetası

Akşam Menüsü

Fırında istenilen bir balık

Maydanoz, tere,roka ,dereotu, vs baharlı otlardan sınırsız tüketilebilir.

Atak Evresi 3.Gün

 

Sabah Menüsü

Kahve, bitki çayı ,çay, (şekersiz içilemiyor ise tatlandırıcıyla)

Dana jambon

Yağsız diyet peynir karıştırıp omlet de hazırlayabilirsiniz.

Yumurta

Ara Menü

Yağsız sütle hazırlanmış kahve

Öğlen Menüsü

400 gram olacak şekilde çöp şiş veya fileto et

Yağsız diyet ayran

Ara menü

Sınırsız baharlık ot

Yulaf kepeği galetası

Akşam menüsü

Bolca markanın hazır satılan ısıtılmış yağsız tavada hazırlanmış hindi külbastı

Maydanoz, tere,roka dereotu, vs baharlı otlardan sınırsız tüketebilirsiniz.

Yağsız diyet yoğurt veya ayran

Atak Evresi 4.Gün

Sabah Menüsü

Sütlü kahve,

Haşlanmış yumurta,

Yağsız diyet peynir,

Baharlık otlar.

Ara menü

Bir tane Yağsız diyet meyveli yoğurt

Öğlen Menüsü

Fırında ciğer, tavuk şiş

Biftek gibi kesilmiş ciğeri yağsız baharatlarla fırına verin.

Yarım soğan, sumak, limon suyu maydanoz, ilavesiyle

Yağsız diyet ayran veya yoğurt

Ara menü

İsteğe bağlı olarak tatlandırıcı kullanarak veya şekerle hazırlanmış yoğurt

Akşam Menüsü

Yayla çorbası

Fırında balık,

 

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git