[Çözüldü] Atak Evresi Örnek Menü Listesi

[Çözüldü] Atak Evresi Örnek Menü Listesi
26 Şubat 2017 tarihinde eklendi, 281 kez okundu.

Dukan diyeti son günlerde dikkat çeken listelerden biridir. 4 evreden  oluşan bu diyet listesinin ilk evresi atak evresidir. Bu yazıda atak evresi örnek menü listesi ile size kilo vermenizde kolaylık sağlayacağız.

 

Örnek Menü – 1

 

Sabah kahvaltısı

Benedikt Yumurta

Şekersiz olacak şekilde Çay / Nescafe

Ara öğün

Dukan Kepekli Galeta

Öğle yemeği

Dukan tost ekmeği ile hazırlanmış tost

Kornişon turşusu

Coca Cola Zero

Akşam yemeği

Izgara Tavuk

Yağsız diyet yoğurt

1 dilim dukan ekmeği

Örnek Menü – 2

Sabah kahvaltısı

Dukan sucuk ile yapılmış, sucuklu yumurta

1 dilim dukan ekmeği

1 küçük fincan şekersiz çay

Ara öğün

Yağsız diyet yoğurt veya süt

Öğle yemeği

Dukan Krep

Coca cola zero

Akşam yemeği

Dukan yayla çorbası

1 dilim dukan ekmeği

Örnek Menü – 3

Sabah kahvaltısı

Yulaf kepekli krep

Şekersiz Çay

Ara öğün

Şekersiz Nescafe

Öğle yemeği

Karışık ızgara

Yağsız diyet yoğurt

Akşam yemeği

Dukan Mantısı

Coca cola zero

Örnek Menü – 4

Sabah kahvaltısı

Lor peynirli omlet
1 dilim dukan ekmeği
1 küçük fincan şekersiz nescafe

Ara öğün

Yağsız diyet meyveli yoğurt

Öğle yemeği

2 kutu yağsız diyet  ton balığı
3 adet kornişon turşu
1 dilim dukan ekmeği
Coca cola zero

Akşam yemeği

Dukan iskender
Yağsız diyet yoğurt

Örnek Menü – 5

Sabah kahvaltısı:

1 adet tam haşlanmış yumurta,
Lor peyniri
Salam,
Mistik çayı

Ara öğün

Yağsız diyet yoğurt

Öğle yemeği

Köfte ızgara
Coca Cola Zero

Akşam yemeği

Haşlanmış tavuk,
Dukan yayla çorbası
1 dilim dukan ekmeği

 

Yukarıda bahsedilen örnek menülerden herhangi birini ihtiyacınız olan gün kadar uygulayabilirsiniz ya da yine vereceğimiz 3 günlük atak evresi örnek diyet listesini de uygulayabilirsiniz.

 

Atak dönemi 1. gün örnek menüsü

Sabah
2 yumurta akindan hazırlanmış omlet
Yağsız peynir
Şekersiz Çay veya kahve
İsteğe göre maydonoz, dereotu

Öğlen
Yağsız tavuk göğsü ızgara
1 orta  kase yağsız yoğurt

Aksamüstü
Yağsız sütle hazırlanmış şekersiz kahve

Akşam yemeği
Etli sandviç ve diyet kola

Atak dönemi 2. gün örnek menüsü

Sabah
Şekersiz Çay
Yulaf kepeği ekmeği
Az yağlı peynir
1 haşlanmış yumurta

Öğlen
Yulaf kepeği ekmeği
Üstüne limon sıkılmış yağ kullanılmamış maydanoz, soğan

Ara öğün
Yağsız diyet meyveli yoğurt

Akşam yemeği
Beşamelli tavuk
Yağsız diyet kefir veya yağsız diyet ayran

Akşam
İstenirse yağsız sütle hazırlanmış kahve

Atak dönemi 3. gün örnek menüsü

Sabah
Yulaf kepeği ekmeği ile hazırlanmış diyet peynirli tost
Şekersiz çay, kahve ya da isteğe bağlı bitki çayları

Öğlen
Yağsız sotelenmiş hindi but
Yağsız diyet ayran

İkindi
Yağsız diyet sütle hazırlanmış kahve

Akşam
Beyaz sosla hazırlanmış bonfile
Diyet kola

Gece acıkınca
Dukan kraker veya meyveli yoğurt

 

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git