[Çözüldü] Bir Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Programı

[Çözüldü] Bir Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Programı
21 Ocak 2017 tarihinde eklendi, 101 kez okundu.

Kilo problemi 21. yüzyılda en çok karşılaşılan sorunlardan birisidir.Bunun en büyük sebebi de yanlış beslenme veya fazla yağlı ve kalorili yiyeceklerin tüketilmesidir.1 kilo almak için 7400 kalorinin depolanması gerekmektedir.Bunun önüne geçmek için yediklerimizin düzenlenmesi şarttır.Ancak yemeği fazla kaçırdığımız ya da yanlış beslenmeye devam ettiğimiz için kilo problemi kaçınılmaz bir son olmaktadır.Burada vereceğimiz bir ayda 10 kilo verdiren diyet programı ile hem istediğiniz vücuda kavuşabilir hem de kendinize olan özgüveninizi yerine getirebilirsiniz.

   Kimlere hitap ediyor?

*Fazla kilolu olanlar

*Sağlık problemi bulunmayanlar

*Kadın ve erkekler

*Başta gençler olmak üzere 15-65 yaş grubundaki herkes

 Avantajları

*Kısa sürede 10 kilo gibi büyük bir fark yaratılabilir.

*Sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.

*Vücut kitle indeksini düşürerek yaşam sürenizi uzatabilirsiniz.

*Kendinize olan özgüveninizi tazeleyebilirsiniz.

*Şeker, tansiyon gibi hastalıkların oluşumunun önüne geçebilirsiniz.

  1. gün

Kahvaltı

4 dilim tavuk göğsü

1 fincan şekersiz çay veya kahve

2 dilim kızarmış ekmek

Öğle yemeği

1 kase yoğurtlu semiz otu

1 adet salatalık

2 dilim kepekli ekmek

 

Ara öğün

1 adet mevsim meyvesi

Akşam yemeği

1 kase brokoli çorbası

1 porsiyon kıymalı pırasa veya ıspanak

1 adet armut veya muz

 

  1. gün

Kahvaltı

1 adet haşlanmış yumurta

1 fincan şekersiz çay ya da kahve

1 dilim kızarmış ekmek

Öğle yemeği

1 kase yoğurt çorbası

1 adet haşlanmış tavuk but

Ara öğün

1 adet mevsim meyvesi

Akşam yemeği

1 kase yoğurtlu pirinç çorbası

1 porsiyon buharda haşlanmış sebze

 

  1. gün

Kahvaltı

Kibrit kutusu kadar beyaz peynir

2 fincan şekersiz çay ya da kahve

1 dilim kızarmış ekmek

İstediğiniz kadar yeşillik

Öğle yemeği

3 adet avuç içi büyüklüğünde ızgara et

1 kase yağsız yeşil salata

Ara öğün

2 dilim kızarmış ekmek

1 fincan şekersiz çay ya da kahve

Akşam yemeği

Büyük bir kase yağsız yeşil salata

100 gram ızgara biftek

3 yemek kaşığı bulgur pilavı

  1. gün

Kahvaltı

4 adet zeytin

1 fincan şekersiz çay ya da kahve

2 dilim kepekli ekmek

Öğle yemeği

1 kase sebze çorbası

1 kase yağsız yeşil salata

2 yemek kaşığı kinoa veya karabuğday pilavı

 

Ara öğün

5 adet ceviz

 

Akşam yemeği

4 adet avuç içi büyüklüğünde ızgara köfte veya tavuk

1 kase yoğurt

1 porsiyon sebze yemeği

 

  1. gün

Kahvaltı

1 dilim kızarmış ekmek üzerine sürülmüş labne peyniri

1 bardak taze sıkılmış organik meyve suyu

1 adet orta boy domates

Öğle yemeği

1 adet haşlanmış tavuk but (baharat kullanabilirsiniz.)

1 kase çoban salata

3 yemek kaşığı kinoa, karabuğday, bulgur pilavı

Ara öğün

1 adet meyve

 

Akşam yemeği

1 kase buharda pişmiş karnabahar

1 adet ızgara tavuk göğsü

Yukarda verilen 5 günlük programı 1 ay olacak şekilde uygulayın.Bol bol su için ve mümkünse günlük yarım saatlik yürüyüşler yapın.Bu şekilde rahatça 1 ay içerisinde 10 kilo verebilirsiniz.

 

bir-ayda-10-kilo-verdiren-diyet-programi

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git