[Çözüldü] Bir Haftalık Diyet Programı

[Çözüldü] Bir Haftalık Diyet Programı
2 Mart 2017 tarihinde eklendi, 42 kez okundu.

Sizinle paylaşacağımız bir haftalık diyet programı ile sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Kesinlikle sağlığa zararı olmayan bu diyat programıyla birlikte istediğiniz forma girmeniz çok kolay olacak.

Pazartesi

Kahvaltı

  • İki adet yumurta,
  • Bir avuç içi kadar beyaz peynir,
  • 4-5 adet gün kurusu kayısı,
  • 8- 10 adet tuzu alınmış yeşil veya siyah zeytin,

Öğle yemeği

  • Bir avuç içi kadar dana söğüş,
  • Bol salata

Ara öğün

  • Yarım su bardağı kadar ceviz,

Akşam yemeği

  • Salata bol miktarda hazırlanıp içine doğal sirke, limon ve az miktarda kristal kaya tuzu.
  • Balık, yeşil soğan, roka ve turp

 

Salı

Kahvaltı

  • 8-10 adet tuzsuz zeytin,
  • 5-6 adet minik domates,
  • Şekersiz çay ya da süt,
  • Bir avuç içi kadar beyaz peynir,
  • Bir ince belli çay bardağı fındık

Ekmek yerine beyaz peynir ile birlikte yenilebilir .

Ara öğün

  • Yarım su bardağı ceviz,

Öğle yemeği 13.00-14.00

  • Bir tabak zeytinyağlı barbunya ya da etli sebze yemeği,
  • Lahana ya da karnabahar salatası çiğ ya da buğulanmış olabilir.
  • Bir bardak ayran ya da bir kase yoğurt.

Ara öğün 15.00

  • Bir orta boy elma ya da mevsim meyvesi,
  • Bir kase yoğurt,
  • Şekersiz çay ve türk kahvesi,
  • Bir kase yoğurt,

Akşam yemeği 18.00-19.00

  • Balık ızgara,
  • Roka, yeşil soğan, maydanoz, bir tatlı kaşığı keten tohumu

 

Çarşamba

Kahvaltı

  • Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta,
  • Yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı,
  • Bir avuç içi kadar beyaz peynir,
  • Bir çay bardağı Antep fıstığı

Ara öğün

  • Tuzsuz yer fıstığı,

Öğle yemeği

  • Bir tabak zeytinyağlı taze yeşil fasulye,
  • 1 kase yoğurt,
  • 3-4 adet ızgara köfte,
  • Turp ve havuç ile rendelenerek hazırlanmış salata ve bir tatlı kaşığı keten tohumu,

Ara öğün

  • Bir elma ya da armut,
  • Bir kase yoğurt,

Akşam

  • 3-4 kalem kuzu pirzola ya da avuç içiniz kadar bonfile ızgara,
  • Mevsim salatası ve bir tatlı kaşığı keten tohumu,
  • Zeytinyağlı enginar ya da bir tabak taze bakla,

 

Perşembe

Kahvaltı

  • İki yumurta ile hafif tereyağında pişirilmiş peynirli omlet,
  • Bir avuç içi kadar beyaz peynir,
  • 1-2 adet çarliston yeşil biber ya da 1-2 adet salatalık,
  • Taze maydanoz ve kırmızı biber,
  • 8-10 adet tuzsuz zeytin,
  • Bir çay bardağı ceviz içi

Ara öğün

  • Bir avuç içi kadar tuzsuz yer fıstığı ya da badem içi
  • Bol su ya da limon eklenmiş bitki çayı.

Öğle yemeği

  • Bir avuç kadar dana bonfile ya da 3-4 kalem kuzu pirzolası,
  • 5-6 adet domates,
  • Bir tabak zeytinyağlı pırasa,

Ara öğün

  • Bir avuç içi portakal ya da mevsim meyvesi,
  • Bir avuç içi kadar yer fıstığı ya da badem içi.

Akşam öğünü

  • Balık ızgara kırmızı kuru soğan, dilimlenmiş turp ve roka,
  • Bir tabak piyaz ya da zeytinyağlı barbunya,
  • Buğulanmış Brüksel lahanası ve rendelenmiş havuç ya da lahana salatası,

 

Cuma

Kahvaltı

  • İki yumurta ile ateşte pişirilmiş omlet.
  • Bir avuç içi kadar peynir,
  • Taze maydanoz, tatlı kırmızı biber, 1-2 adet salatalık,
  • Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bitki çayı,
  • 8-10 adet zeytin,

Ara öğün

  • Bir avuç içi ceviz,

Öğle yemeği

  • Bir porsiyon şiş kebap, yanında pide, pilav patates yenilmeyecek,
  • Bir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumu,
  • Taze yeşil biber domates, turp, maydanoz, soğan ve sumak,

Ara öğün

  • Bir elma ve bir avuç tuzsuz yer fıstığı,
  • Taze limon eklenmiş su ya da şekersiz çay.

Akşam yemeği

  • 3-4 kalem kuzu pirzolası,
  • Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edin,

 

Cumartesi

Kahvaltı

  • Pastırmalı yumurta,
  • Bir avuç içi kadar peynir ve taze maydanoz ya da nane ile birlikte edilebilir.
  • 8-10 adet zeytin,
  • Bir çay bardağı Antep fıstığı.

Ara öğün

  • Bir avuç ceviz içi,

Öğlen yemeği

  • Bir porsiyon bonfile ızgara,
  • Taze yeşil biber ve domates ya da kuru soğan,
  • Yoğurt, semizotu ve bir tatlı kaşığı keten tohumu,

Ara öğün

  • Bir ufak boy portakal veya elma,

Akşam yemeği

  • Balık ızgara,
  • Bol roka, domates ve taze yeşil soğan ile hazırlanmış salata,
  • Dilimlenmiş beyaz turp,

 

Pazar

Kahvaltı

  • Peynirli omlet ya da pastırmalı yumurta,
  • Bir avuç içi kadar beyaz peynir,
  • 8-10 adet zeytin,

Ara öğün

  • Bir çay bardağı ceviz içi,

Öğle yemeği

  • Bir tabak kuru fasulye, bonfile ya da biftek
  • Çoban salatası,

Ara öğün

  • Bir avuç tuzsuz yer fıstığı,
  • Şekersiz çay,

Akşam yemeği

  • Balık ızgara,
  • Taze yeşil soğan, bol roka ve domates,

 

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git