[Çözüldü] Bir Haftalık Karatay Diyeti

[Çözüldü] Bir Haftalık Karatay Diyeti
3 Mart 2017 tarihinde eklendi, 229 kez okundu.

Sağlıklı bir şekilde zayıflama ve beslenme konusunda pek fazla bilgisi olan ve bu konuda birçok başarıya imza atan Canan Karatay’ın oluşturduğu bir haftalık Karatay diyeti listesi sayesinde ani kilo verme diyetlerini uygulamak yerine yavaş yavaş kilo verip sağlıklı olma yolunda ilerleyecek ve verdiğiniz kiloları geri almayacaksınız.

  1. Gün

Kahvaltı: 2 adet yumurta, 8-10 tane tuzsuz siyah ya da yeşil zeytin, 4-5 adet gün kuru kayısı, şekersiz bitki çayı, 1 çay bardağı ceviz içi, bir avuç içi kadar beyaz peynir

Öğle: 1 avuç içi kadar dana söğüş, zeytinyağlı fasulye, 1 su bardağı tuzsuz ayran, mevsim salatası, istenildiği kadar şekersiz bitki çayı

Ara Öğün: Yarım su bardağı ceviz

Akşam: Balık, bol salata

  1. Gün

Kahvaltı: Suda haşlanmış 2 yumurta, 8-10 adet tuzsuz zeytin, 2-3 adet çarliston biber, 5-6 minik domates, şekersiz çay ya da süt, 1 ince belli çay bardağı fındık

Ara Öğün: Yarım su bardağı ceviz, yeşil çay

Öğle: Bir tabak etli sebze yemeği, karnabahar salatası

Ara Öğün: 1 orta boy elma ya da mevsim meyvesi, 1 kase yoğurt

Akşam: Balık, salata, 2 kibrit kutusu tahin helvası, 1 tabak pilaki,

  1. Gün

Kahvaltı: Haşlanmış 2 yumurta, 2-3 adet tatlı kırmızı biber, bitki çayı, 1 avuç içi kadar beyaz peynir,  1 çay bardağı Antep fıstığı

Ara Öğün: Tuzsuz yer fıstığı (kavrulmamış ve yeni kırılmış), bitki çayı

Öğle: 1 bardak zeytinyağlı taze yeşil fasulye, salata, 3-4 adet ızgara köfte

Ara öğün: 1 elma ya da armut, 1 kase yoğurt

Akşam: 3-4 sap kuzu pirzola veya avuç içi kadar ızgara bonfile, mevsim salatası

  1. Gün

Sabah: 2 tane yumurta ile az tereyağında pişirilmiş omlet, 1 avuç içi beyaz peynir, 1-2 tane salatalık, bitki çayı, 8-10 tane tuzu alınmış zeytin,  1 çay bardağı ceviz içi

Ara Öğün: 1 avuç içi tuzsuz yer fıstığı ya da badem, limonlu su veya bitki çayı

Öğle: 1 avuç kadar dana bonfile ya da 3-4 kalem kuzu pirzola, 5-6 adet minik domates, 1 kase yoğurt, 1 tabak zeytinyağlı pırasa

Ara Öğün: 1 ufak portakal veya mevsim meyvesi, 1 avuç tuzsuz yer fıstığı veya badem içi

Akşam: Balık ızgara, kırmızı kuru soğan, lahana salatası veya turp, roka, 1 tabak piyaz zeytinyağlı barbunya

  1. Gün

Sabah: 2 yumurta ile az tereyağı ile pişirilmiş peynirli omlet, 1 avuç içi beyaz peynir, 2 tane çarliston biber, 1-2 tane salatalık, 1 çay bardağı Antep fıstığı, 8-10 adet tuzu alınmış zeytin,

Ara Öğün: 1 avuç içi ceviz, bol limonlu su veya bitki çayı

Öğle: 1 porsiyon şiş kebap,  domates, turp, soğan ve sumak, 1 kâse yoğurt ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu, ayran, taze yeşilbiber,

Akşam: 3-4 sap kuzu pirzola,  zeytinyağlı enginar ya da yoğurtlu semizotu salatası,

  1. Gün

Kahvaltı: Pastırmalı yumurta, 1 avuç içi beyaz peynir, 8-10 adet tuzsuz zeytin, maydanoz ya da nane, şekersiz çay,

Ara Öğün: 1 avuç içi ceviz, limonlu su veya şekersiz bitki çayı

Öğle: 1 porsiyon ızgara bonfile, domates ya da kuru soğan, yoğurt, semizotu ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu,

Ara Öğün: 1 ufak boy portakal veya elma, şekersiz bitki çayı

Akşam: Balık ızgara, salata, iki kibrit kutusu tahin helvası

  1. Gün

Kahvaltı: Peynirli omlet , 8-10 adet zeytin, domates, salatalık, şekersiz çay,

Ara Öğün: 1 avuç içi ceviz, limonlu su veya şekersiz çay

Öğle: 1 tabak kuru fasulye, 1 avuç içi bonfile veya biftek, çoban salatası

Akşam: Balık ızgara, yeşil soğan, bol roka ve domates,

 

 

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git