[Çözüldü] Bir Haftalık Kolay Diyet Listesi

[Çözüldü] Bir Haftalık Kolay Diyet Listesi
3 Mart 2017 tarihinde eklendi, 55 kez okundu.

Sağlıklı beslenme uzmanları, ortalama bir insanın sağlıklı ve kalıcı bir biçimde kilo verebilmesi için haftada en fazla 4 kilo vermesi gerektiğini söylüyorlar. 1 haftada 4 kilo verme yani başka bir deyişle sağlığımızı riske atmadan kalıcı bir biçimde zayıflamak için haftada 4 kilo vermek yeterli. Bir haftalık kolay diyet listesi sayesinde sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz mümkün. Bu diyetin oldukça basit kuralları var. Bu kurallara kısaca değinecek olursak:

– Öğünler atlanmaması
– Günlük 2.5 litre su tüketilmesi
– Bu  diyet listesine harfiyen uyulması
– Akşamları mümkünse 18:30 dan sonra hiç bir şey yenilmemesi

Bu diyet listesinin oluşturucusu olan diyet uzmanlarının ayrıca sağlıklı beslenme konusunda da bir takım uyarıları var. Yatmadan en az iki saat önce akşam yemeğini yiyorsanız yani sindiriminiz belli aşamaya geldikten sonra yatıyorsanız sağlığınız için hiçbir problem yoktur. Diğer yandan öğle ve akşam yemek arasının da en az dört saat olması gerekmektedir. Çünkü ilk sindirim tamamlanmadan ikinci yüklemenin vücuda ağır geleceği için sağlıksız bir durum ortaya çıkar. Ara öğünlerin yorucu değil geçiş öğünleri olmasına özen göstermeliyiz. Uzmanların üstüne titredikleri bir diğer husus ise tek gıda rejimleri. Bu rejimler uygulanmadan evvel hastanın bütün klinik bulgularının bilinmesi gerekiyor. Açlık kan şekeri, protein dengesi, tiroid, kolesterol,  problemi gibi.
Bu diyet ödem veya toksik maddelerin atılmasına yardımcı olmaktadır. Gün içinde günde en az 2.5 litre su içilmesine özen gösterilmesi bu diyetin kalıcı olmasını kolaylaştırır.

Sabah Kahvaltısı

  • 1 dilim kepekli ekmek
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir
  • 1 domates, 1 salatalık, 1 sivri biber

Ara (Saat 11:00 gibi)

  • 1 adet kepekli grisini

Öğle Yemeği

  • 1 kg. ıspanak, kabak ya da semizotunu domates ile rendeleyin, istediğiniz kadar tuz koyun, bütün bunları bir çay kaşığı sıvı yağ ile birlikte pişirin. 200 gr. diyet yoğurt ile birlikte bir yemek tabağı ölçüsünde yiyin.

Ara (Saat 17:00 gibi)

  • 1 adet kepekli grisini

Akşam Yemeği

  • Yarım marulu salata kabınıza doğradıktan sonra aşağıda bulabileceğiniz seçeneklerden her birini sırasıyla bir hafta boyunca kullanabilirsiniz. Bu seçenekler ise şunlar;
    * 100 gr. ızgara veya haşlanmış tavuk
    *  100 gr. diyet ton balığı
    *  3-4 köfte
    *  1 kase mantar
    *  100 gr. yaklaşık 7-8 adet tavuk şiş
    *  1 yoğurt kasesi haşlanmış nohut veya kuru fasulye veya barbunya
    *  100 gr. yağsız ızgara biftek
    Eğer yediklerinizle doymazsanız, bir tabak daha içine bir şey koymadan salatanızı tüketebilirsiniz. Ayrıca salatanızın içerisine bütün yeşilliklerden ekleme yapabilirsiniz. Salatalık, tere, roka, dereotu, maydanoz gibi.

Akşam 8 gibi 

  • 1 adet orta boy elma

 

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git