[Çözüldü] Çift Diyeti

[Çözüldü] Çift Diyeti
24 Ocak 2017 tarihinde eklendi, 98 kez okundu.

Çiftlerin beraber yapmış olduğu diyetler çiftleri birbirine daha da yakınlaştırarak paylaşımı artırmaktadır. Birbirine olan ilişkileri güçlenir ve çiftlerin birbirlerine destekleri artar. Özellikle bayanlar eşleri ile birlikte diyete başlamaktan daha çok mutlu oluyor. Çift diyeti sayesinde aynı tarzda beslendikleri için ayrı ayrı yemek yapmak zorunda kalmıyor, ayrıca motivasyonunda korunmasıyla diyeti bozma ihtimali ortadan kalkıyor. Eşler birbirleri ile paylaşımda bulunmalıdır. Çiftler birlikte haftanın 3 gününü belirleyerek ortalama 30-40 dakika yürüyüş yapabilir. Ayrıca plates vb. gibi başka spor yapmaları da zayıflamanın etkisini artıracak yöntemlerdendir.

Çift diyeti şu şekildedir:

Kadınlar için diyet listesi:

Kahvaltı:

  • 1 dilim(30 gr.) yağsız beyaz peynir,
  • 2 dilim ekmek (50gr),
  • Yağsız söğüş, yanına da yeşillik

Öğle:

  • Bir tabak zeytinyağlı sebze yemeği veya kuru baklagil yemeği,
  • 1 dilim ekmek (25gr),
  • 200 gr yoğurt,
  • Karışık mevsim salatası(Kesinlikle yağ katmıyoruz)

Ara öğün:

  • 1 adet orta boy elma, armut ya da portakal veya 4 adet gün kurusu kayısı

Akşam:

  • 120 gram et ya da tavuk ızgara (Bunun yerine 200 gram ızgara balık da tercih edebilirsiniz.)
  • 1 dilim ekmek (25gr),
  • Karışık mevsim salatası(Kesinlikle yağ katmıyoruz)

Gece ara öğünü:

  • 1 porsiyon mevsimlik meyve,
  • 20 gr kadar beyaz leblebi (yaklaşık bir avuç)

 

Erkekler için diyet listesi:

Kahvaltı:

  • 2 dilim (60gr) yağsız beyaz peynir,
  • 2 dilim ekmek (50gr) ,
  • Yağsız söğüş, yanına da yeşillik

Öğle:

  • Bir tabak zeytinyağlı sebze yemeği (Kuru baklagil yemeği de tercih edebilirsiniz)
  • 2 dilim ekmek (50gr) ,
  • 200 gr yoğurt, yağsız karışık mevsim salatası

Ara öğün:

  • 2 tane galeta
  • 1 dilim(30gr) yağsız peynir

Akşam:

  • 180 gram et veya tavuk ızgara (Bunun yerine 250 gram ızgara balık da tercih edebilirsiniz.)
  • 2 dilim ekmek (50gr),
  • 1 tatlı kaşığı yağ ile karışık mevsim salatası

Gece ara öğünü:

  • 2 porsiyon meyve,
  • 10 adet badem veya fındık

* Tercih ettiğiniz meyvelerin kuru olarak da tüketebilirsiniz .

* Kadınların günde en az 10 bardak, erkeklerinse günde en az 14 bardak su içimine dikkat etmelidir.

 

cift-diyeti

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git