[Çözüldü] Dash Diyeti

[Çözüldü] Dash Diyeti
25 Ocak 2017 tarihinde eklendi, 369 kez okundu.

Kilolu insanlar için pek çok zayıflama yöntemi bulunmaktadır. Bu yöntemler arasında en çok tercih edilen ve en sağlıklı yöntem diyet programlarıdır. Son yıllarda en çok tercih edilen diyet programları arasında ilk sırayı alan dash diyeti ile kolay bir şekil kilo vermek mümkündür. Dash diyeti ile küçük porsiyonlar ve az kalorili yiyecekler enir. Kırmızı et yerine balık yenir. Posalı yiyecekler yenir ve bol bol su içilmektedir. Bu diyette dikkat edilmesi gerekilen en önemli nokta yazılan gıdaların dışında ek olarak hiçbir gıdanın tüketilmemesi gerekmektedir. Ek olarak tükettiğiniz her gıda kilo vermenizi yavaşlatacak ve diyetin etkisini azaltacaktır. Diyete sadık kalmak kilo vermek için çok önemli bir diğer noktadır. Bu diyet uzun süre uygulanmamalıdır. Düşük kalorili bir diyet olduğu için sağlık sorunlarına neden olabilir. Ayrıca diyete başlamadan önce doktorunuza da danışmalısınız. Diğer diyetlerden ayrı olarak bu diyetle daha kolay zayıflayacaksınız. Yalnız diyet sırasında çay, kahve, asitli içecekler kesinlikle tüketmeyin. Sıvı olarak sadece su tüketmelisiniz. Bu diyetin yanı sıra evde ek olarak zayıflama egzersizleri yapabilirsiniz. Ya da şekersiz olarak bitki çayı içmenizde bir zarar yoktur. Kesinlikle tuz ve şekerden uzak durmalısınız. Şeker ve tuz tüketmeniz kilo vermemenizi sağlar. Dash diyet programı ise şöyledir:

Sabahları: muz, portakal suyu, az yağlı süt ile gevrek, salatalık, domates, 1 dilim kepekli ekmek.

Öğlenleri: haşlanmış tavuk, haşlanmış brokoli, salata, portakal suyu.

Akşamları: Izgara balık, salata, sebze çorbaları, ızgara tavuk, portakal suyu, esmer pirinçten olan pilav, semizotu salatası, bol limonlu roka

Aralarda: 8 adet kuru kaysı, 8 adet fındık, 5- 6 adet badem, diyet bisküvi, diyet kurabiye, 1 adet elma, 1 adet muz, 3-4 adet kuru erik, 12 adet çilek, bir tabak kiraz, meyveli yoğurt.

Yukarıdaki yiyeceklerden istediğinizi her gün seçerek yiyebilirsiniz. Ekmek olabildiğince az tüketmelisiniz. Bol bol su için ve spor yapın. Yemeğinizi küçük lokmalar şeklinde uzun süre çiğneyin. Sakı çiğnemeyin. Salatalarda yağ ve tuz olmamalıdır. Ancak sirke ve limon serbesttir. İstediğiniz kadar domates ve salatalık yiyebilirsiniz.

 

dash-diyeti

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git