[Çözüldü] Dilara Koçak 21 Günlük Diyet Listesi

[Çözüldü] Dilara Koçak 21 Günlük Diyet Listesi
27 Mart 2017 tarihinde eklendi, 185 kez okundu.

 

Sizi rahatsız eden kilolarınızdan sağlıklı olarak kurtulmak için uygulayabileceğiniz Dilara Koçak 21 günlük diyet listesi detayları ile birlikte aşağıda sizler için hazırlanmıştır.

Bu 21 günlük diyet listesi ile hem sağlıklı bir şekilde kilo verecek hem de doğru beslenme ile kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Diyet listesi her 3 günde bir yineleyerek 21 gün boyunca uygulanacaktır. Ayrıca listenin sonunda diyet içerisinde geçene   vicdan çorbası ve mercimek salatası tarifleri de mevcuttur. Bu diyeti uygularken günlük en az 3 3,5 litre su içmeniz ve günlük fiziksel aktivitelerinizi arttırmak adına yürüyüş yapmanız tavsiye ediliyor. Sizlerin de bildiği gibi su tüketimi ve yürüyüşler kilo verme sonrası oluşacak sarkmaları engellediği ve metabolizmayı hızlandırdığı için bu konuya dikkat edilmelidir.

 

DİLARA KOÇAK 21 GÜNLÜK DİYET LİSTESİ

1.GÜN

KAHVALTI; 5 adet zeytin,1 tane haşlanmış yumurta,1 dilim yağsız beyaz peynir,2 dilim kepek ekmeği

ÖĞLE; sınırsız vicdan çorbası, bol yeşillikli salata, 1 dilim peynir,1 tane kepekli grisini

ARA ÖĞÜN; 1 orta boy kâse sütlü tatlı

AKŞAM; 1 dilim kepek ekmek, 1 kâse mercimek çorbası, mantarlı tavuk sote, zeytinyağlı yeşil salata

ARA ÖĞÜN; 3 adet ceviz,1 tane orta boy armut

  1. GÜN

KAHVALTI; 40 50 gram kadar lor peyniri, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates ve yeşil biber, taze fesleğen, şekersiz çay, zeytinyağı kekik ve nane

ARA ÖĞÜN; 2 adet ceviz, bor tarçın dökülmüş elma

ÖĞLE; 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kâse mercimek salatası,1 dilim az yağlı peynir.

ARA ÖĞÜN; 2 adet kepekli grisini, 1 kâse cacık, bir dilim yağsız peynir

AKŞAM; 1 bardak ayran, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, 4 adet ızgara köfte

ARA ÖĞÜN; 10 adet fındık, 1 adet orta boy armut

  1. GÜN

KAHVALTI; 2 adet ceviz, yarım armut, 4 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak az yağlı süt

ÖĞLE; çoban salata, 1 dilim kepek ekmeği, 1 kâse cacık, 2 tane garnitürsüz enginar

ARA ÖĞÜN; 1 dilim kek (yağsız)

AKŞAM;1 dilim tam buğday ekemği,6 7 adet siyah zeytin,1 dilim peynir,1 tam yumurta ve 2 adet yumurta akından hazırlanan menemen

VİCDAN ÇORBASI MALZEMELER;

2 adet soğan

1 çorba kaşığı bulgur, 2 adet kabak

2 adet domates

3 4 diş sarımsak

Kimyon, pul biber, tuz, limon nane

1 yemek kaşığı zeytinyağı

VİCDAN ÇORBASI YAPILIŞI; tüm malzemeleri uygun bir tencereye koyup üzerine bir miktar su ekleyip bütün malzemeler pişene kadar kaynatıyoruz. Çorbayı daha kolay tüketmek için blenderden geçirebilirsiniz.

MERCİMEK SALATASI İÇİN GEREKEN MALZEMELER;

Domates

Yeşillik

6 yemek kaşığı mercimek

2 tatlı kaşığı zeytinyağı

Kuru kekik ve nane

MERCİMEK SALATASI YAPILIŞI; Mercimekleri 1 gün öncesinden ıslatın, salatayı yapacağını gün haşlayıp soğutun. Bir kapta sos için gereken tüm malzemeleri karıştırın üzerine haşlanmış mercimeği ekleyerek yiyebilirsiniz.

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git