[Çözüldü] Doğumdan Sonra Nasıl Kilo Verebilirim?

[Çözüldü] Doğumdan Sonra Nasıl Kilo Verebilirim?
26 Kasım 2016 tarihinde eklendi, 2.636 kez okundu.

Anne olmak bir kadına verilmiş en büyük ödül ancak bu ödül ile birlikte uğraşılması gereken bir problem de çıkıyor karşımıza; hamilelik döneminde alınan fazla kilolar. Bu yazımızda doğum kilolarına elveda diyeti ile doğum yapıp bebeğini kucağına almış annelerin ortak problemi için çözüm önerisi sunacağız.

Normal ve sağlıklı bir hamilelik sürecinde ortalama 8-12 kilo alınması bebeğin ve annenin sağlığı açısından gayet normaldir ancak bu durum her kadının hamilelik öncesi kilosu, metabolizması, yeme alışkanlıkları, genetik yatkınlıkları ya da farklı sağlık problemleri gibi sebeplerden farklılık gösterir. Hamilelik heyecanı ve çevreninde etkisi ile alınan kilolar çoğu zaman 25-30 kiloyu bulabiliyor. Bu durum baz alındığında doğum sonrası anneler sağlığına kavuşmak ve bir an önce doğum öncesi kilosuna ulaşmak istiyor ancak aynı bebeğinin gelişimi için de emzirme sürecine devam etmesi gerekiyor. Uzmanlar bu konuda doğumdan sonra vücudun kendine gelmesi, annenin hem fizyolojik hem de psikolojik olarak bu kilo verme sürecine geçiş yapması için en az 6-8 hafta beklemesini tavsiye ediyor.

Bu aşamada doğum kilolarına elveda diyeti hem annenin sağlıklı bir şekilde günlük hayatına devam etmesini sağlıyor hem de yeni doğan bebeğin ihtiyacı olan anne sütünün azalması riskini ortadan kaldırıyor. Alınan fazla kilolar en rahat emzirme döneminde verilebilir, emzirme esnasında vücut normal zamanlardan çok daha fazla enerji yakacağı için en kolay aşamadır. Listeyi incelediğiniz de öğünlerde farklı yemek seçenekleri olmasının diyeti daha kolay hale getirdiğini görebilirsiniz.

KAHVALTI

1.Seçenek

Malzemeler

½ bardak yağsız yoğurt

½ bardak yağsız süt

½ su bardağı buz

1 su bardağı çilek

1 adet muz

Hazırlanışı; tüm malzemeyi blenderden geçirdikten sonra tüketebilirsiniz.

2.Seçenek

3 yumurtanın akı, 2 yemek kaşığı ince doğranmış soğan

2 yemek kaşığı doğranmış domates, 4 yemek kaşığı ıspanak ve 30 gram peynirden yapılan omlet

1 kâse üzüm

3.Seçenek

1 su bardağı yulaf ve 1 su bardağı yağsız yoğurt karıştırılarak tüketilecek.

1 adet elma

 ÖĞLE

1.Seçenek

1 kibrit kutusu büyüklüğünde hindi eti

1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve marul salatası

1 su bardağı çiğ sebze

2.Seçenek

1 kâse salata, 1 haşlanmış yumurta,1 kibrit kutusu peynir

20 adet Antep fıstığı

3.Seçenek

60 gr tavuk eti,1 dilim ekmek,1 kibrit kutusu peynir

¾ su bardağı yaban mersini ya da çilek

1 yemek kaşığı mayonez ve marul salatası

AKŞAM

1.Seçenek

5 yemek kaşığı esmer pirinçten yapılmış pilav

60 gram balık

1 su bardağına yakın sebze yemeği (brokoli, taze fasulye, ıspanak, kuşkonmaz, karnabahar gibi)

2.Seçenek

10 yemek kaşığı makarna (soğan, peynir, domates gibi malzemelerden sos yapılmış olmalı)

3.Seçenek

½ su bardağı patates püresi

100 gr sığır eti

1 su bardağı sebze yemeği

Ara Öğün

Ara öğünlerde aşağıda belirtilen gıdaları tüketebilirsiniz.

20 adet kabuklu fıstık

8 adet kuru kayısı

6 adet badem

Diyeti uygularken günlük 3-3,5 litre su içmeniz kilo vermenizi kolaylaştıracak ve bazal metabolizmanızı hızlandıracaktır.

oie_kheworooauzj

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git