[Çözüldü] Dukan Diyeti Seyir Evresi Nasıl Yapılır?

[Çözüldü] Dukan Diyeti Seyir Evresi Nasıl Yapılır?
4 Mart 2017 tarihinde eklendi, 285 kez okundu.

Dukan Diyeti’nin ilk evresi olan atak evresi bittikten sonra sıra seyir evresine gelir. Bu nedenle hemen vakit kaybetmeden Dukan Diyeti kitabı açılır ve Dukan Diyeti seyir evresi nasıl yapılır diye kitaptan bakılır. Diyet yaparken temel almanız gereken şey kitaptır. İnternette Dukan Diyeti yapan kullanıcılar tarafından açılmış forum sitesi ve blogları fikir alışverişi için kullanabilirsiniz.

Seyir evresine yeni sebzeler eklenir. Bu sebzelerle birlikte saf protein kullanımı da devam etmektedir. Bu ikiliyi bir arada kullanmak için birkaç yöntem vardır.

Seyir Evresi Yöntemleri

  1. 1 + 1 gün : 1 gün saf protein diğer gün sebze ve protein birlikte tüketilir. Kitapta birkaç alternatif yöntem olsa da Dukan’ın yazmış olduğu kitapta tavsiye edilen yöntem budur.
  2. 2 + 5: 2 gün saf protein (Pazartesi ve Perşembe günleri) 5 gün ise sebze ve protein birlikte tüketilir.
  3. 5 + 5: 5+5 ile beş gün saf protein, beş gün sebze+protein tüketebiliyoruz. Bu yöntem kısa vadede en etkili olan yöntemdir.
  4. 2 + 0 : Bu ilk 3 yöntemden farklıdır. Çünkü ilk 3 yöntem genel bir zayıflamayla ilgilidir. 4. Yöntem olarak verdiğimiz 2 + 0 ise bölgesel zayıflamayla ilgilenenler içindir. 2+0 ile sadece 2 gün boyunca saf protein (Pazartesi ve Perşembe günleri) tüketerek diyetimizi devam ettirebiliyoruz. Yani 5 gün boyunca diyet yapmıyoruz.

Kilo fazlası daha az olanlar için ek bir yöntem daha söyleyebiliriz. Bu da 2 + 7’dir. Yani 2 gün saf proteinden sonra 5 gün de sebze protein tüketebilirsiniz.

Dukan diyetinin her aşamasında günde ortalama 30 dakika yürüyüş ve kendi su ihtiyacınıza göre bilinçli bir şekilde su tüketmek de gereklidir. Suyun bilinçli tüketilmesi derken söylemek istediğimiz şey suyun fazla tüketiminde vücudun iflas etmesidir.

Seyir Evresinde Yenebilecek Alternatif Yemekler Listesi

  • Yoğurtlu Brokoli Salatası
  • İzmir Köfte (İçinde patates olmayacak.)
  • Fırında Sebzeli Köfte (İçinde patates olmayacak.)
  • Dukan Yaprak Sarması (Etli yapılacak. İçinde pirinç olmayacak. Asma yaprağı da tuzsuz olacak. Ayrıca kuş üzümü ve çam fıstığı gibi gıdalarda olmayacak. Kıyma, soğan, nane, maydanoz ve çok az zeytin yağı konarak iç harç hazırlanacak ve onunla sarılacak.)
  • Karnıyarık (Patlıcanları kızartarak değil; közleyerek yapın.)
  • Bamya yemeği (etli ya da zeytin yağlı olarak yapılabilir.)
  • Etli biber dolması
  • Etli kabak dolması
  • Kakaolu muhallebi
  • Kıymalı pırasa
  • Mantar çorbası (Kremasız.)
  • Fırında peynirli mantar (Yağsız peynirli yapılacak; kaşarla değil.)
  • Sebzeli mantar sote
  • Kabak Mücveri (Kızartarak değil de yağsız teflon tavada yapılabilir.)
  • Sarımsaklı yoğurtlu patlıcan
  • Herse
  • Etli kereviz yemeği
  • Ton balıklı salata
  • Yoğurtlu karnabahar
  • Karnabahar yemeği
  • Brokolili, havuçlu karnabahar salatası (Haşlayın, çok az zeytinyağı koyun, limon ve biraz da sarımsak ekleyin.)

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git