[Çözüldü] Düşük Kalorili Diyet

[Çözüldü] Düşük Kalorili Diyet
5 Şubat 2017 tarihinde eklendi, 73 kez okundu.

Kısa sürede kilo vermek fikri kilo problemi yaşayan herkesin ilk isteğidir. Kilo problemine göre herkes farklı diyet listelerinden faydalanabilir. Bu yazımızda kısa sürede kilo vermek isteyen kişiler için düşük kalorili diyet listesini sizlerle paylaşacağız.

Kilo vermek için yapılması gereken şeylerin ilk sırasında şekeri kesmek, karbonhidrat alımını azaltmak, su içmek, alkol tüketimini azaltmak, ev yemekleri tüketmek, sebze tüketimini arttırmak geliyor. Ayrıca uyku düzeninizi gözden geçirerek, iştahınızı azaltarak, diyet günlüğü tutarak, öğünleri küçülterek, güne erken başlayıp öğün atlamadan günü tamamlayarak, daha yavaş yemek yiyerek kilo vermenizi kolaylaştırabilirsiniz. Uzun süreli diyet programları ile bu bahsettiğimiz kurallara dikkat etmek mümkün. Aşırı kilo problemi olan kişiler için uzun vadeli diyet programları düzenlendiği gibi sadece birkaç kilo fazlası olan ya da nişan, düğün gibi özel günler için uygulanabilecek kısa süreli ama etkisi büyük diyetler yapılabilir. Düşük kalorili diyet listesi de tam bu gibi durumlar için geçerli. Bu diyet listesinde dikkat edilmesi gereken çok önemli bir konu var. Diyete başlayan kişiler normal hayatlarında aldığı kalorinin çok daha altında kalori ile günlük yaşamlarına devam edeceği için bu diyet programı sadece 3 gün uygulanmalıdır. Diyet programını daha fazla uygulanması bir takım sağlık sorunlarına sebep olabilir bu yüzden mutlaka bu 3 gün kuralına dikkat edilmeli ve 3 gün sonrasında sağlınızı tehlikeye atmadan diyetinizi tamamlamalısınız.

 

DİYET LİSTESİ

Uygulanacak bu diyette unutulmaması geren en önemli konu; günlük maksimum 500 kalori almalısınız. Bu diyet programında dilediğiniz kadar şekersiz bitki çayı tüketmek serbest. Bu bitki çayları içerisinde yeşil çay, biberiye, papatya, kekik, mate gibi yağ yakma özelliği olan çayları tercih etmenizde fayda var. Özellikle kış aylarında diyet esnasında bitki çayı tüketmeniz diyet sebebi ile düşen vücut direncinizi koruyacak hasta olmanızı engelleyecek ve tokluk hissi oluşmasını sağlayacaktır. Aşağıda detaylarını verdiğimiz düşük kalorili diyet listesine sadık kaldığınız taktirde 3 günde çok büyük rahatlıkla mucize gibi 3 kilo verebilirsiniz. Diyet listesini uygularken verdiğiniz kilonun kalıcı olması için günlük hafif egzersiz yapmanız, açık havada 30 dakika yürüyüş yapmanız ve en az 3 litre su içmeniz hedefinize ulaşmanızı çok daha kolay hale getirecektir.

 

SABAH UYANINCA; bir bardak ılık su içerisine 3-4 damla limon sıkıp içerek güne başlamanızda fayda var.

KAHVALTI

1 su bardağı süt ya da 1 su bardağı yoğurt

1 adet orta boy elma

 

ÖĞLE YEMEĞİ

Bol yeşillikli salata (mevsim yeşilliklerinden; roka, maydanoz, marul, dereotu, domates kullanarak, içerisine 1 çay kaşığı zeytinyağı koyulabilir)

80-100 gram arası haşlanmış tavuk göğsü (özellikle göğüs kısmından olmasına dikkat edilmeli, yağsız tüketilmeli)

 

AKŞAM YEMEĞİ

1 Porsiyon haşlanmış sebze (tercihen brokoli, lahana, karnabahar olabilir, yağ kullanılmadan hazırlanması gerekiyor)

1 adet orta boy domates ya da salatalık

 

dusuk-kalorili-diyet

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git