[Çözüldü] Düşük Karbonhidrat Diyeti

[Çözüldü] Düşük Karbonhidrat Diyeti
5 Şubat 2017 tarihinde eklendi, 74 kez okundu.

Kilo vermek, fit bir görüntüye sahip olmak ve hastalık riskini en aza indirmek isteyenler için düşük karbonhidrat diyeti detayları ile birlikte yazımızda bulunmaktadır. Ayrıca günlük düşük karbonhidrat kuralına uyarak yaşamak isteyenler için temel hatları ile hangi ürünlerin tüketilip tüketilmeyeceği de açıklanmıştır. Bu listeyi takip ederek kilo vererek kendinizi hem daha sağlıklı hem de daha dinç hissedeceksiniz, günlük hayat içerisindeki tüm aktiflik durumunuza rağmen sağlıklı beslendiğiniz için kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz.

Temel Hatları ile Gıda Tüketim

Yenilebilecek gıda ürünleri; et, balık, yumurta, sebze, meyve, kuru yemiş, yağlı süt ürünleri, sağlı yağlar ve glütensiz tahıllar tüketilebilecek gıda ürünleri arasında.

Yenilmemesi tavsiye edilen gıda ürünleri; şeker, buğday, bitkisel yağlar, trans yağ asitleri, az yağlı gıdalar, çok işlenmiş gıdalar tüketilmemesi gereken gıda ürünleri arasında.

 

Önem sırasına göre aşağıda detayları verilen 7 gıda çeşidinden uzak durmalısınız;

  • Şeker; şekerli gazozlar, her türlü asitli ya da asitsiz meyve suları, çikolata pasta dondurma vb.
  • Glutenli Tahıllar; buğday, arpa, çavdar bu gruba ekmek ve makarna dahildir.
  • Trans Yağlar; hidrojenize olan ve kısmen hidrojenize olan yağlar
  • Bitkisel Yağlar; Ayçiçek, mısırözü, kanola ve soya yağı vb.
  • Diyet ve Az Yağlı Gıdalar; her türlü diyet ürünler, kahvaltılık light süt ürünleri vb.
  • İşlenmiş Gıdalar; eğer fabrika üretimi ise tüketmeyin

Yemeniz gerene düşük karbonhidratlı gıdalar;

  • Et; kırmızı et, beyaz et ve diğerleri
  • Balık; somon, hamsi, alabalık ve diğerleri
  • Yumurta; omega 3’le zenginleştirilmiş ya da köy yumurtası
  • Sebze; brokoli, karnabahar, ıspanak, havuç domates vb.
  • Kuru Yemişler; badem, ayçekirdeği, ceviz ve diğerleri
  • Meyve; portakal, elma, armut ve diğer meyveler
  • Yağlı Süt Ürünler; yoğurt, peynir tereyağı ve kaymak
  • Yağlar; zeytinyağı, hindistancevizi yağı, tereyağı ve balık yağı

 

 

1 HAFTALIK DÜŞÜK KARBONHİDRAT DİYETİ LİSTESİ

NOT: Bu liste günde ortalama 50 Gramdan daha az karbonhidrat içeriyor eğer spor yapıyorsanız ya da sağlıklıysanız günde 150 grama kadar karbonhidratı yükseltebilirsiniz. Su tüketimini arttırarak ve günlük düzenli yürüyüş yaparak daha kolay kilo verebilirsiniz.

PAZARTESİ

KAHVALTI; Hindistan cevizi yağı ya da tereyağı ile pişirilmiş omlet ve çeşitli sebzeler

ÖĞLE; bir avuç badem, yoğurt ve böğürtlen

AKŞAM; biftek yanında sebze

SALI

KAHVALTI; haşlanmış yumurta yanında sebze

ÖĞLE; biftek ve sebze

AKŞAM; tereyağlı ve sebzeli somon balığı

ÇARŞAMBA

KAHVALTI; haşlanmış yumurta yanında sebze

ÖĞLE; biftek ve sebze

AKŞAM; tereyağlı ve sebzeli somon balığı

PERŞEMBE

KAHVALTI; Hindistan cevizi yağı ya da tereyağı ile pişirilmiş omlet ve çeşitli sebzeler

ÖĞLE; bir avuç badem, ızgara tavuk ve sebze

AKŞAM; biftek yanında sebze

CUMA

KAHVALTI; Hindistan cevizi yağı veya tereyağı ile pişirilmiş yumurta ve sebzeler

ÖĞLE; zeytinyağlı tavuklu yeşil salata

AKŞAM; ızgara somon ve yanında sebze

CUMARTESİ

KAHVALTI; haşlanmış yumurta yanında sebze

ÖĞLE; biftek ve sebze

AKŞAM; tereyağlı ve sebzeli somon balığı

PAZAR

KAHVALTI; haşlanmış yumurta yanında sebze

ÖĞLE; biftek ve sebze

AKŞAM; tereyağlı ve sebzeli somon balığı

 

dusuk-karbonhidrat-diyeti

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git