[Çözüldü] Ev Hanımları İçin Diyet Listesi

[Çözüldü]  Ev Hanımları İçin Diyet Listesi
8 Aralık 2016 tarihinde eklendi, 607 kez okundu.

 

Elde edilen verilere göre ev hanımları çalışan kadınlara göre daha kilolu. Üstelik çalışan kadınlardan daha fazla enerji sarf etmelerine rağmen! Uzmanlar bundaki temel faktörün bilgisayar, televizyon, tablet gibi teknolojik karşısında aralıksız olarak kurabiye, kek ve asitli gibi zararlı yiyeceklerin etmen olduğunu söylüyorlar. Haliyle bu durum ev hanımları için diyet listesi yapmayı zorunlu kılıyor. Bu sayede 1 haftalık diyet yaparak kilo vermek çok kolay bir hale gelmiş durumda.

 

Kilo vermek isteyen ev kadınları öncelikle belli bir beslenme felsefesi edinmeye çalışmalı. Tersi durumlar söz konusu olduğunda tekrar kilo alabilirler çünkü. Uzmanların bu noktada uyarıları ise şöyle;

 

Salatalar servis edilirken mutlaka kevgir kullanılmalı! Bu sayede yağ servis tabağında kalır.

 

-Etli yemeklere kesinlikle tereyağı ilâve edilmemeli. Etler, kendi yağlarında pişerse hem daha lezzetli olurlar hem de kalorileri azalır.

 

-Etin görünen yağları mutlaka ayıklanmalıdır. Sonra yemek için işleme geçilmelidir.

 

-Yemek pişirilirken kesinlikle yanmaz tava kullanılmalıdır.

 

-Yemekleri karıştırma ihtiyacı duyduğunuzda bunu yapmak için tahta kaşıkları tercih edin. Zira metal kaşıklar, sebzelerdeki C vitamininin azalmasına sebep olurlar.

 

-Her gün 25-30 dakika boyunca mutlaka yürüyüş yapın.

 

-Lokmalarınızı en az 20-25 kez çiğnemeye dikkat edin.

 

-Ağır hamur tatlılarını değil dondurmalı ya da sütlü tatlıları tercih edin.

 

 

Birinci Gün

Sabah

Şeker katılmamış bitkisel çay, 2 tane ızgarada pişirilmiş sosis, 1 tane dilimlenmiş kepek ekmeği, 1 tane domates, 2 tane yeşil biber.

 

Ara Öğün

-1 tane kabuklu yeşil elma

 

Öğlen

-1 tane fırında pişirilmiş karnıyarık, 3 yemek kaşığı miktarında yağ katılmamış pilav, 1 tabak cacık ve az yağlı sınırsız salata.

 

Akşam

-1 tane derisiz tabuk budu, 1 tabak bezelye garnitürü, 2 yemek kaşığı miktarında yoğurt, 1 tane ince dilimlenmiş kepek ekmeği, snıırsız salata.

 

İkinci Gün

Sabah

Şeker katılmamış çay, 1 adet yumurtayla ve 20 gram sucukla pişirilmiş omlet, 2 dilim kepek ekmeği ve sınırsız salata.

 

Öğlen

-1 tabak sebze çorbası, 4 tane ızgarada pişirilmiş köfte, 1 tane haşlanmış patates, 2 kaşık zeytinyağlı pilaki ve sınırsız salata.

 

Ara Öğün

-Saat dört gibi 1 avuç ceviz 1 adet de kuru kayısı yiyin.

 

Akşam

-Izgarada pişirilmiş balık, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve sınırsız salata.

 

 

Üçüncü Gün

Sabah

-1 su bardağı süt, 2 kaşık müsli, 200 gram miktarında karışık meyve

 

Öğlen

-2 kabak dolma, 3 kibrit kutusu büyüklüğünde tepsi böreği, 1 çay bardağı yoğurt ve az yağlı sınırsız salata.

 

Ara Öğün

-1 bardak şekersiz limonata.

 

Akşam

1 porsiyon salçalı biftek, 1 tane zeytinyağlı enginar, 25 gram kepek ekmeği ve sınırsız salata.

 

 

Dördüncü Gün

-Şeker katılmamış bitki çayı, yumurtalı bir omlet ya da menemen, 2 tane kepek ekmeği ve salata.

 

Ara Öğün

-Yarım adet muz.

 

Öğlen

1 tabak domates çorbası, 2 tane hamburger köftesi, 6 tane kızarmış patates, 1 bardak ayran ve salata.

 

Akşam

-2 tane biber dolması, 3 kaşık makarna, 1 su bardağı yoğurt ve az yağlı yapılmış salata.

 

5.Gün

Sabah

-Limonlu ve şekersiz ıhlamur. 1 kişilik peynirli omlet, 1 tane dilimlenmiş kepek ekmeği

 

Öğlen

-100 gram miktarınla dana kuşbaşı etiyle hazırlanmış türlü, 4 yemek kaşığı oranında bulgur pilavı, yanında cacık ve salata.

 

Akşam

 

-1 tabak lahana çorbası, 4 adet kalem pirzola, 2 tane ince dilimlenmiş kepek ekmeği ve az yağlı salata.

 

6.Gün

Sabah

1 bardak şekersiz kuşburnu çayı, 1 tane yağsız tost ve salata.

 

Ara Öğün

-1 adet elma

 

Öğlen

-1 tabak mercimekli çorba, 6 yemek kaşığı etli taze fasulye, 3 kaşık uzun makarna, 1 çay bardağı yoğurt ve sınırsız salata.

 

Akşam

1 tabak kıymalı ıspanak, 4 kibrit kutusu büyüklüğünde tepsi böreği, salata.

 

Yedinci Gün

Sabah

1 su bardağı portakal suyu, 1 tane dilimlenmiş kepek ekmeği, 40 gram dil peyniri, 1 adet domates ve salatalık.

 

Öğlen

-8 kaşık kuru fasulye, 4 kaşık pilav, yıkanmış turşu.

 

Akşam

-1 su bardağı dolusu yoğurt, patlıcan salatası, 2 dilim ince kepek ekmeği.

ev-hanimlari-icin-diyet-listesi

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git