[Çözüldü] Hamilelik Sonrası Hızlı Zayıflama Nasıl Yapılır?

[Çözüldü] Hamilelik Sonrası Hızlı Zayıflama Nasıl Yapılır?
6 Mart 2017 tarihinde eklendi, 42 kez okundu.

Doğum yapan kadınların hemen hemen hepsinin şikâyet ettiği en önemli sorun hamilelik boyunca alınan kilolardır. Bunun için hamilelik sonrası kadınlar hemen diyet yapmaya başlamak isterler. Hamilelik sonrası hızlı zayıflama nasıl yapılır ,nelere dikkat edilmesi gerekir, hangi besinlerin tüketilmesi gerekir gibi farklı sorulara lohusalık döneminde cevap aranmaktadır. Ancak hamilelik sonrası sıkı ve sert bir diyete başlamak hem anneye hem de bebeğe zarar verebilir. Bu dönemde enerji kaybı çok olduğu için enerji verici besinlerin tüketilmesine özen gösterilmelidir.

Hamilelik sonrası kilolardan kurtulma yöntemleri

Emzirme döneminde hem kilolardan kurtulmak hem de sütü artırıcı şekilde beslenmek için bazı noktalara dikkat edilmesi gerekmektedir. Her gün mutlaka kahvaltı yapılmalı ve kahvaltıda yumurta tüketilmelidir. Protein ve kalsiyum anlamında her öğünde süt ve süt ürünlerinin tüketilmesi önerilmektedir. Her gün öğlen ya da akşam yemeğinde et, balık veya tavuk gibi protein deposu olan besin gruplarının tüketilmesi gerekmektedir. Bu proteinler ile beraber yeşil yapraklı sebzelerden yapılmış salata yenilebilir. Bu dönemde çay ve kahve tüketimine dikkat etmek ve çok fazla tüketmemek gerekir. Haftanın iki veya üç günü kuru baklagiller yenmelidir. Hamilelik sonrası fazla kilolardan kurtulmak için şerbetli tatlılardan, hamur işi ürünlerinden uzak durulması şarttır. Bu besinler hem kilo aldıran hem de süt yapımına bir katkı sağlamayan besinlerdir. Karbonhidrat ihtiyacını karşılamak için buğday unu ile yapılmış ekmek, makarna ve tam tahıllı ürünler tüketilebilir.

Lohusa döneminde uygulanabilecek örnek bir diyet listesi

Hamilelik döneminde diyet yapılması tavsiye edilen bir durum değildir. Ancak her şeye rağmen diyet yapmak istiyorsanız mutlaka bir diyetisyen gözetiminde yapmanız gerekmektedir.

Lohusa dönemi için örnek diyet tavsiyesi:

  • Ekmek grubu her gün 6 porsiyon tüketilecek
  • Protein grubu her gün 4 veya 5 porsiyon tüketilecek
  • Meyve grubu her gün 3 veya 4 porsiyon tüketilecek
  • Süt grubu her gün 1 veya 2 porsiyon tüketilecek
  • Sebze her gün istenilen miktarlarda tüketilebilir
  • Günde en az 1,5 litre su içilecek
  • 1 kilo sebze yemeği yaparken, en fazla 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirilecek

Yukarıda yer alan besin gruplarından belirtilen miktarlarda tüketerek hem sağlıklı beslenebilir hem de kilo verebilirsiniz. Bu programı uygularken ana öğünlerden sonra mutlaka ara öğünler yapılmalıdır. Ara öğünlerde meyve, yoğurt, kefir, incir, ceviz, fındık, badem gibi atıştırmalıklardan az miktarlarda tüketilebilir. Yemeklerin çok yağlı olmamasına özen gösterin. Ayrıca hamilelik sonrası dönemde ne kadar çok egzersiz yaparsanız kilo vermeniz o kadar kolaylaşacaktır.

Örnek kahvaltı seçenekleri

  • 1 dilim esmer ekmek, 2 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
  • 6 kaşık mısır gevreği ve bir bardak süt
  • 1 dilim esmer ekmek ve 6 adet zeytin

 

 

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git