[Çözüldü] Hepobur Diyet

[Çözüldü] Hepobur Diyet
11 Şubat 2017 tarihinde eklendi, 52 kez okundu.

Ünlü beslenme uzmanı ve diyetisyen Banu Kazanç hem aç kalmadan hem de sağlıklı zayıflamanın yollarını anlatıyor. Diyet denilince akla aç kalınan uzun günler geliyor. Ancak Banu Kazanç’ın hazırlamış olduğu Hepobur Diyet ile aç kalmadan zayıflamak çok kolay! Meryem Uzerli ve daha birçok ünlünün kilo vermesine yardımcı olan Banu Kazanç bu muhteşem diyeti siz sevgili okurlarımızla da açıkça paylaşıyor. Ve diyor ki;

“Etobur ve otobur beslenme ilkokul yıllarında öğrendiğimiz bir kavram. Hep tartışılan konu ise insanların hangi gruba ait oldukları, dişleri ve vucut sindirim sistemleri  incelendiğinde çeşitli tezler ileri sürülüp bu konu ile ilgili çeşitli yorumlar yapılabiliyor. Bugün, insanlar için yapılan ayrım aslında otçul veya etçil değil, “omnivor” yani her şeyi tüketebilen, et yada ot ayrımı yapmayan canlılar olduğunu kabul ediyoruz. Bu diyetin adına da bu kavramların esin kaynağı olduğunu söylemeliyim. Aşağıda detayları verilen bu diyette her gruptan yiyeceği dengeli bir şekilde  tüketiyorsunuz.”

BANU KAZANÇTAN HEPOBUR DİYET  LİSTESİ VE DİKKAT EDİLMESİ  GEREKENLER:

Sabah

Haftanın 3 günü;

4 kaşık müsli

1 ç.b. süt

1 avuç yaban mersini

2 tane cevizin içi

Haftanın 2 günü;

2 dilim tam buğday ekmeği

2 kibrit kutusu kadar dil peyniri veya taze kaşar peyniri (tercihen 2 çorba kaşığı lor peyniri de olabilir)

Salatalık,domates

Haftanın 2 günü;

1 dilim çok tahıllı ekmek

1 tane haşlanmış katı yumurta

5 tane zeytin

1 tutam maydanoz-yeşil biber

Ara Öğünlerde

10 tane badem+1 tane kivi veya

2 tane ceviz+3 kuru kayısı veya

10 tane fındık+5 tane kuru erik

Nelere Dikkat Edilmeli?

Banu Kazanç diyor ki;

Sağlıklı kilo vermeniz için yaşınız, aktiviteleriniz , yaşam koşullarınız, kilonunuz, cinsiyetiniz, diyet ile ilgili olan  geçmişiniz, kilo vermeyi neden istediğiniz, kilo verme hedefiniz, vücut tipiniz, yağlarınızın nerede toplandığı,  her şeyden önemlisi sağlığınız ile ilgili fiziksel verileriniz, kullandığınız ilaçlar, laboratuar sonuçlarınız, beslenme alışkanlıklarınız,  mevcut rahatsızlıklarınız  gibi pek çok veriye ihtiyacımız olur. Diyet kişiye özgü olarak hazırlanmalıdır. Diyet listelerinin değişkenlik göstermesi gerekir, hep aynı liste ile kilo veremezsiniz.

Öğle

Haftanın 3 günü;

8 yemek kaşığı sebze yemeği (kabak/taze fasulye/pazı/ıspanak/semizotu hangisini seçerseniz, tercihinize göre 1 kaşık zeytinyağı ya da yağ ilave etmeden 100 gr yağsız kıyma ile kavurabilirsiniz. İçine ayrıca 3 yemek kaşığı bulgur ilave edip önceden rendelediğiniz 1 adet domates ve 1 orta boy soğanı çiğ olarak içine ekleyin. Dilerseniz kırmızı biber ve çok az tuz koyabilirsiniz) yanında bir kase yoğurt yiyebilirsiniz.

Ya da 8 kaşık baklagil yemeği/mercimek/fasulye/nohut yanında 1 kase yoğurt ile

Ya da 1 kaşık zeytinyağı ile hazırlanmış 2 adet enginar+ çoban salata+ 1 dilim tam buğday ekmeği

Haftanın 2 günü;

Domates soslu fesleğenli makarna ya da 125 gr /bir tabak mantı üstüne sadece domates sos ilave edilecek, yağ ilave edilmeyecek

Ya da 7 kaşık bulgur pilavı

Ya da 7 kaşık kahverengi pirinç yanında 1 kase yoğurt+salata

Haftanın 2 günü;

150 gr tavuk ızgara/hindi+1 adet haşlanmış soğuk patates, taze yeşillikler (nane, dereotu, maydanoz), limon sos veya sirke  ile yapılmış salata

Ya da 160 gr ton balıklı salata+1 dilim çavdar ekmeği

Ya da mantarlı omlet+1 dilim kepek ekmeği+mevsim yeşillikleri (roka,tere, maydanoz gibi) ile hazırlanmış salata

Ya da 5 köfte+yeşiliklerle zenginleştirilmiş fasulye piyazı

Ara öğünlerde;

2 dilim kepek ekmek arasında az yağlı peynir ile yapılmış tost

2 grisini veya 1 bardak ayran

Yarım simit-peynir veya

1 fincan sütlü kahve-3 tane diyet bisküvi

1 bardak limonata+2 galeta

Akşam

Haftanın 3 günü;

1 kase domates çorbası+150 gr ızgara tavuk ya da 5 tane köfte+yeşil mevsim salata

Haftanın 2 günü;

2 adet kabak dolması+1 dilim kepekli ekmek+200 gr yoğurt

Ya da 1 kase mercimek çorbası+6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği+1 kase yoğurt

Ya da bir çubuk tavuk şiş+ fırında pişmiş veya ızgara domates+ mantar sote+ -közlenmiş patlıcan-biber

Haftanın 2 günü;

200 gr ızgara balık+domatesli roka salatası

Yemekten 2 saat sonra:

Haftanın 3 günü;

1 yeşil elma/kivi +125 gr prebiyotik yoğurt

Haftanın 2 günü;

1 dilim ananas+6 tane badem

Haftanın 2 günü;

1 adet muz +1 fincan süt (Laktoz hassasiyetiniz varsa laktozsuz sütleri  tercih edebilirsiniz)

hepobur-diyet

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git