[Çözüldü] Koruma Evresi Menü Listesi Nedir?

[Çözüldü] Koruma Evresi Menü Listesi Nedir?
7 Mart 2017 tarihinde eklendi, 34 kez okundu.

Zorlu 3 evreden geçip istediğiniz kiloları nihayet verdikten sonra eski kilolarınızı yeniden almaktan korkuyorsanız, bu korkunun çok da yersiz olmadığını söylememiz gerek. Bu kadar emek verip irade gösterip kaybettiğiniz kilolarınız, eğer siz dikkat etmezseniz, her an geri gelebilirler. Peki, bu noktada ne yapmak gerekir? Bütün bir ömür diyetle geçmek zorunda mı? Aslında hayır. Sizin ihtiyacınız koruma evresi denilen dönemde nasıl bir menü listesine göre hareket etmeniz gerektiğini bilmektir yalnızca. Bu noktada “koruma evresi menü listesi nedir?” diye sorduğunuzu duyar gibiyiz. Çok da karmaşık ve zorlu olmayan bu evrede, uymanız gereken temelde 3 kural vardır. Eğer bunlara uyar ve aşağıda sayacağımız başka hususlara da dikkat ederseniz, yeni zayıf halinizle vedalaşmanız için hiçbir neden kalmaz.

 

Koruma Evresinin 3 Kuralı

Koruma evresi sürecince dikkat etmeniz gereken hususlardan ilki her gün 3 yemek kaşığı yulaf kepeği yemektir. Bu zaten diyet esnasında da yapmanız gereken bir şeydir ve yulaf kepeği yemeyi koruma evresinde de sürdürmeniz gerekir. Bunun dışında hareketlerinizi çoğaltmak adına asansör yerine merdiven kullanmaya özen göstermeniz yapmanız gerekendir. Unutmayın diyet ne kadar önemliyse yapacağınız spor ve hareketli bir yaşam da bir o kadar önemlidir. Üçüncü ve son olarak yeniden kilo almamak için önlem mahiyetinde yediklerinize dikkat etmektir. Bu son kuralı ikiye ayırarak inceleyeceğiz.

  1. Haftanın 6 günü

Haftanın 6 gününde görece daha özgür olduğunuzu söylememiz gerek. Bu günlerde yiyebileceğiniz besinler:

  • İstediğiniz kadar protein ve sebze
  • Üzüm, incir gibi şekerli olmayan meyveler
  • 40 gram peynir
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • 2 porsiyon nişasta içeren besinler
  • 2 ödül öğünü

Bu günlerde yememeniz gereken besinler ise:

  • Beyaz şeker
  • Beyaz un
  • İşlenmiş market ürünleri

Aslında bu kadar basit gördüğünüz üzere. Tabii yemenize izin verilen gıdaları da ölçülü ve dengeli bir biçimde almanız, yeniden kilo alma tehlikesini daha da düşürecektir.

  1. Haftanın saf protein günü

Bu gün biraz daha özel bir gündür. Dukan diyetinde Perşembe olarak saptanmış saf protein gününde, adından da anlaşılacağı üzere yalnızca protein yiyebilirsiniz. Fakat dikkat etmeniz gereken bir nokta daha vardır ki bu yiyeceğiniz protein ürünlerinin kesinlikle yağsız olması gerekir. Peki neler yiyebilirsiniz?

  • Hindi eti
  • Yağsız biftek ya da dana fileto
  • Barbunya, kedi balığı, çupra gibi beyaz balıklar
  • Yumurtanın sarısı
  • Yağsız süt, peynir ya da yoğurt (az miktarda)

Kesinlikle yememeniz gereken protein ürünleri ise:

  • Bonfile, kontrfile gibi yağlı dana eti
  • Tavuk kanadı ve derisi
  • Somon, sardalye ve ton balığı
  • Yumurtanın sarısı

 

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git