[Çözüldü] Seyir Evresi Menü Listesi Nedir?

[Çözüldü] Seyir Evresi Menü Listesi Nedir?
9 Mart 2017 tarihinde eklendi, 38 kez okundu.

Diyet yapanların en çok düşündüğü şey ne yemek yiyecekleri konusu oluyor genelde. Hele ki söz konusu Dukan diyeti olunca her evresi için ayrı yemek yapılmalıdır. Hatta yemeklerin yapıldığı malzemeler bile bir diğerinden farklıdır. Dukan diyeti uygulayan biri önce akşama ne yemek yesek sonra da diyelim ki seyir evresindeyken seyir evresi menü listesi nedir, ne yiyebilirim diye düşünecektir.

Seyir evresinde yemekler yağ kullanmadan yapılan sebze ve protein yemekleri, domates, salatalık gibi sulu sebzeler öncelikli tavsiye edilir. Brokoli, karnabahar gibi haşlanabilen sebzeler salatası yapılarak yoğurtlu ya da limonlu olarak yenebilir. Marul, maydanoz, turp, roka, taze soğan, kuru soğan, biber gibi salata yeşillikleri gönül rahatlığıyla tüketilebilir. Ayrıca atak evresinde yenebilen her türlü protein bu evrede de geçerlidir.

Bir Haftalık Örnek Yemek Listesi

Bir haftalık örnek yemek listesi Dukan’ın en çok önerdiği 1 + 1 yöntemine göre düzenlenmiştir.

Dukan Diyeti Seyir Evresi Listesi 1. Gün (Sebze ve Protein)

Sabah: Şekersiz çay, domatesli yağsız yumurta.

Öğle: Tavuklu ya da ton balıklı salata

Ara Öğün: Diyet krem peynir, taze kereviz sapı.

Akşam: Baharatlanmış tavukgöğsü, 1 tane de galeta yiyebilirsiniz.

Dukan Diyeti Seyir Aşaması 2. Gün (Saf Protein)

Sabah: Yeşil çay, 2 ince dilim salamlı yağsız yumurta.

Öğle: Fırında ya da ızgarada taze balık.

Ara Öğün: Diyet yoğurt.

Akşam: Izgarada hindi ya da tavuk eti.

Dukan Diyeti Listesi 3.Gün (Protein ve Sebze)

Sabah: Herhangi bir bitki çayı, az salamlı yağsız kızarmış mantar.

Öğle: Kepek unlu galeta ve mevsimiyse eğer domates

Ara Öğün: Yağsız yoğurt veya küçük bir balık.

Akşam: Fırında mantar ile karıştırılmış hindi veya tavuk eti. Tavuklu ya da hindili mantar sote de yapılabilir.

Dukan Diyeti Seyir Evresi Listesi 4. Gün (Saf Protein)

Sabah: Bir fincan şekersiz çay, üstüne bir de diyet yoğurt.

Öğle: Yağsız omlet. Tadsız gelirse eğer diyet peynir katabilirsiniz.

Ara Öğün: Yine yağ içermeyen yoğurt.

Akşam: Haşlama somon, sevmezseniz fırında yapın.

Dukan Diyeti Seyir Evresi Listesi 5. Gün (Protein ve Sebze)

Sabah: Şekersiz kahve, yağsız ıspanaklı yumurta.

Öğle: Mantar çorbası.

Ara Öğün: Diyet krem peynir, 1-2 tane orta boy havuç.

Akşam: Domates ve soğanla bezenmiş yağsız tavuk.

Dukan Diyeti Listesi 6. Gün (Saf Protein)

Sabah: yağsuz tavuk sote, yağsız peynir, sade kahve

Öğle: Füme et, yağsız peynir, galeta

Ara Öğün: Yağ içermeyen yoğurt.

Akşam: Baharatla bezenmiş somon

Dukan Diyeti Seyir Aşaması Listesi 7. Gün (Sebze ve Protein)

Sabah: 2-3 dilim salam, şekersiz kahve

Öğle: Haşlanmış karides ya da ızgara balık

Ara Öğün: 1 çorba kaşığı yulaf kepekli yağsız yoğurt.

Akşam: Mevsim salatası, sebzeli tavuk.

Öğünlerdeki yemekleri kendi damak tadınıza ama çoğunlukla da yemeniz ve yememeniz gereken gıdalara göre düzenleyebilirsiniz.

Bu evrede artık proteinin yanı sıra sebze de yemeğe başladığınız için yağsız ya da çok az yağlı soteler, sebzeli köfteler, sebze çorbaları, içinde pirinç olmadan yapılan etli dolmalar kolaylıkla tüketilebilir.

 

 

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git