[Çözüldü] Seyir Evresi Örnek Menü Listesi

[Çözüldü] Seyir Evresi Örnek Menü Listesi
9 Mart 2017 tarihinde eklendi, 47 kez okundu.

Dukan diyetinin 4 adet evresi bulunmaktadır. Bu evrelerden ikincisi seyir evresidir. Hedeflenen kiloya ulaşmada kesin bir çözüm olan  “alternatif protein diyeti” ile süre süreç  seyir sürecidir. Bu süreçte, hedeflediğiniz  kiloya ulaşmak için diyete kesinlikle ara vermiyorsunuz ve protein günleriyle beraber protein ve sebze yenen günler birbirini izliyor. İsminden de fark edileceği  gibi, bu diyet birbirini izleyen iki diyetten oluşuyor;  önce saf protein dönemi ve  hemen sonrasında tüm pişmiş sebzelerin ve pişmemiş sebzelerin de eklendiği dönemdir. Bu birbirini takip eden dönemlerin hepsi  belirli bir miktar kalorinin yakılması amacı ile izlenir. Bu yazıda size seyir evresi örnek menü listesi hakkında bilgi verilecektir.

Örnek Menü Listeleri

Örnek Menü – 1

Sabah Kahvaltısı

1 Adet yağsız diyet peynirli hazırlanmış dukan tost
Domates ve Salatalık
Şekersiz 1 fincan Çay

Öğle Yemeği

Havuçlu Sulu Yağsız Hazırlanmış Köfte
Cacık

Ara Öğün

1 Adet un kullanılmadan mikrodalgada hazırlanmış muffin

Şekersiz 1 fincan Kahve

Akşam Yemeği

Izgara yapılmış ekmek içi konmadan hazırlanmış dana köfte ve közlenmiş patlıcan
Cola Zero

Örnek Menü 2

Sabah Kahvaltısı

1 tam Haşlanmış Yumurta
Yağsız diyet Beyaz Peynir
Domates, ,Biber , Salatalık
Şekersiz 1 fincan Çay

Ara Öğün

1 Küçük Kase Yağsız Diyet Yoğurt

Öğlen Yemeği

Yağsız Etle Hazırlanmış Taze Fasulye
Cacık

Akşam Yemeği

Dukan tarifine göre yapılmış mantı
Dİyet Cola

Örnek Menü 3

Sabah Kahvaltısı

Yağsız Diyet Beyaz Peynirli Omlet
Domates ve Salatalık
Şekersiz 1 Fincan Çay

Ara Öğün

1 dilim yulaf kepeği ile hazırlanmış kek

Öğle Yemeği

Izgara yapılmış ekmek içi konmadan hazırlanmış dana köfte

Yağsız ve isteğe bağlı limonlu Salata
Yağsız Diyet Ayran

Akşam Yemeği

Domates ve tavukla hazırlanmış çorba
Yağsız hazırlanmış Mantarlı Tavuk Sote
1 dilim yulaf kepeği ile yapılmış ekmek
Yağsız Diyet Ayran

 

Örnek Menü 4

Sabah Kahvaltısı
Menemen
1 dilim ekmek ancak yulaf kepeği ile yapılmış olmalı
Şekersiz 1 fincan Çay

Öğle Yemeği
Yağsız Karnıyarık
Cacık

Ara Öğün
1 Dilim Yulaf Kepeği ile hazırlanmış kek

Şekersiz 1 fincan Çay

Akşam Yemeği
Izgarada hazırlanmış yağsız  Tavuk
Yağsız ve isteğe bağlı limonlu Salata
Yağsız Diyet Ayran

İzin Verilen ve Verilmeyen Sebzeler

Her öğünde tüketilmemesi koşuluyla;

  • Hindiba
  • Domates
  • Salatalık
  • Ispanak
  • Kuşkonmaz
  • Taze Fasulye
  • Havuç
  • Lahana
  • Mantar
  • Patlıcan
  • Pırasa
  • Tüm Salata Türleri
  • Kereviz
  • Turp
  • Rezene
  • Pancarlar
  • Pazı
  • Kabak

Yalnızca nişasta içeren sebzeler yasak.

  • Avokado
  • Börülce
  • Nohut
  • Patates
  • Pirinç
  • Mercimek
  • Mısır
  • Bezelye
  • Enginar
  • Bakla

Seyir evresinde tüketmeniz gereken yulaf kepeği miktarı ise  günde 2 çorba kaşığıdır.

 

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git