[Çözüldü] Seyir Evresinde Kaç Kilo Verilir?

[Çözüldü] Seyir Evresinde Kaç Kilo Verilir?
9 Mart 2017 tarihinde eklendi, 258 kez okundu.

Seyir evresi, Dukan Diyeti’nin 2. Evresidir. İlk evre olan Atak evresinden sonra yapılır. Bu dönem hem saf protein dönemi hem de pişmiş ve pişmemiş sebzelerden oluşan protein sebze dönemidir. Atak evresindeki saf protein ve yulaf kepeği tüketilir. Bu dönemde çok hızlı kilo verildiği için insan motive olur. Atak evresinde bu kadar hızlı kilo verilmesinin ardından herkesin dilinde aynı soru oluyor: Seyir evresinde kaç kilo verilir?

Atak evresinin ardından gelen seyir evresiyle birlikte diyete 28 yeni sebze girer. Seyir evresini 4 farklı yöntemde geçirebiliyorsunuz.

  1. 1 + 1 gün : 1 gün saf protein diğer gün sebze ve protein birlikte tüketilir.
  2. 2 + 5 : 2 gün saf protein (Pazartesi ve Perşembe günleri) 5 gün ise sebze ve protein birlikte tüketilir.
  3. 5 + 5 : 5+5 ile beş gün saf protein, beş gün sebze+protein tüketebiliyoruz
  4. 2 + 0 : Bu ilk 3 yöntemden farklıdır. Çünkü ilk 3 yöntem genel bir zayıflamayla ilgilidir. 4. Yöntem olarak verdiğimiz 2 + 0 ise bölgesel zayıflamayla ilgilenenler içindir. 2+0 ile sadece 2 gün boyunca saf protein (Pazartesi ve Perşembe günleri)tüketerek diyetimizi devam ettirebiliyoruz.

Seyir evresinde, yulaf kepeği hakkı iki yemek kaşığına çıkıyor ve böylece yulaf kepeği ile yapılan tariflerden gün içinde daha çok tüketme imkanına sahipsiniz. Seyir evresiyle birlikte ortalama olarak haftada 1 kilo vermek mümkündür.  Diyet sırasında yapılan her türlü kaçamak diyetin uzamasına sebep olur. Bu nedenle dikkat etmek gerekir. Bol miktarda su tüketmek sadeye seyir evresi için değil Dukan diyetinin her evresi için geçerlidir. Seyir evresinde meyve tüketilmemektedir. Günde 30 dakika yürüyüş yapmanız da sizin için iyi olacaktır.  Seyir evresinde kilo verme hızınız düşecektir. Bunun olması gayet doğal. Başlangıçta hızlıca verdiğiniz o kilolar olmayacak. Ancak buna rağmen yine de birkaç kilo vereceksiniz. Hatta moralinizin bozulmaması için size her gün tartılmanızı tavsiye ederiz. Oynayan gramları artı ya da eksi olarak daha rahat görebilirsiniz böylelikle. 3. evre olan güçlendirme evresinde ise verdiklerinizi koruyacaksınız. Sabırlı olup diyete dikkatlice devam etmeniz tek yapmanız gereken şey.

Seyir Evresinde Eklenen Bazı Sebzeler

  • Tofu (Soya fasulyesinden yapılan bir çeşit peynir.)
  • Kuşkonmaz
  • Patlıcan
  • Lahana, Brüksel lahanası
  • Brokoli
  • Kereviz
  • Radika (Karahindiba)
  • Kabak, salatalık, domates
  • Rezene
  • Taze fasulye
  • Sultani bezelye (İri taneli olan araka dediğimiz bezelye değil.)
  • Soğan, pırasa
  • Mantar
  • Palmiye kalbi (Palmiye ağaçlarının iç kısımlarından elde edilen yetiştirilmesi zor olan ve tadı tıpkı enginara benzeyen bir çeşit sebzedir.)
  • Biber (tatlı)
  • Sakız kabağı ya da balkabağı
  • Turp, şalgam, havuç, pancar
  • Ravent
  • Roka, marul, kıvırcık, maydanoz, tere, dere otu v.b. salata yaprakları
  • Soya fasulyesi
  • Ispanak, semiz otu, pazı

Enginar, patates, bezelye, avakado, mısır, nohut, bakla, mercimek, pirinç ve börülce gibi sadece nişasta içeren sebzelerin tüketilmesi yasaktır.

Saf Protein Listesi

Yağsız beyaz peynir, rafadan yumurta, yağsız jambon, biftek, ayran, yoğurt, balık ürünleri (özellikle somon balığı), tavuk but, tavuk ciğeri, hindi gibi gıdalar protein açısından oldukça zengindirler. Özellikle rafadan yumurta hem protein zenginliği hem de tok tutması nedeniyle en çok tercih edilen protein deposu gıdalardandır.

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git