[Çözüldü] Seyir Evresinde Neler Yemek Gereklidir?

[Çözüldü] Seyir Evresinde Neler Yemek Gereklidir?
10 Mart 2017 tarihinde eklendi, 292 kez okundu.

Dukan Diyeti son zamanlarda oldukça dikkat eken ve etkili bir şekilde kilom vermeyi sağlayan diyet yöntemlerinden birisidir. Bu diyet yöntemi 4 evreden oluşmaktadır. Seyir evresi de bu aşamalardan ikincidir. Burada dikkat edilecek şey seyir evresinde neler yemek gereklidir sorusudur. Bu yazıda bunu detaylı olarak incelemeye çalışacağız.

İzin verilen sebzeler:

  • Kuşkonmaz
  • Kereviz
  • Patlıcan
  • Brokoli
  • Lahana
  • karnabahar
  • Brüksel lahanası
  • Rezene
  • Pırasa
  • Hindiba
  • Enginar
  • Ispanak
  • Taze fasulye
  • Turp
  • Soğan
  • Mantar
  • Kabak
  • Soya fasulyesi
  • Salatalık
  • Domates
  • Pazı
  • Salata yaprakları
  • Dolmalık kabak
  • Kuzukulağı
  • Şalgam
  • Aşırı olamamak kaydıyla havuç
  • Pancar

 

Belirli Bir Ölçüye Göre Yenebilecekler

Kakao: (En fazla 1 tatlı kaşığı kadar) diyette çok tüketilen gıdaların başında gelebiliyor. Kullanacağınız kakao diyete uygun olması gerekiyor. Yağı azaltılmış kakaolar tercih edilmelidir. Yağ oranı %10 veya daha az olan kakaolar tercih edilmelidir.

Mısır nişastası: 20 gram kadar yaklaşık olarak 1 yemek kaşığı sosları tatlandırmada ve çeşitli tariflerde kullanılır. Seyir evresinde de çok sık olmamak kaydıyla 1 tatlı kaşığını geçmeyecek  kadar olabilir.

Goji Berry:  Seyir evresi saf protein günlerinde 1 yemek kaşığı kadar, sebze + protein günlerinde en fazla 2 yemek kaşığı kadar kullanılabilir .

Yağsız diyet meyveli yoğurt: Aniden gelen tatlı krizlerini gidermek için birebirdir. Küçük 1 kutu kadar izinlidir.

Susam – çörekotu – keten tohumu: En fazla 1 tutam kadar kullanılmalıdır.

Kırmızı Şarap: Yemeklere koymak için kullanılacaksa sadece 3 yemek kaşığı kadar kullanılabilir. Alkol uçucu olduğu için bir miktar yemeğe koymada sakınca yoktur.

Tavuk & Hindi Sosisi: En fazla 50 gram kadar kullanılabilir.

Keçi Sosisi: En fazla 50 gram kadar kullanılabilir.

Az yağ içeren krema: 1 yemek kaşığı yani 30 gram kadar kullanabilir.

Yağsız diyet peynir: 1 yemek kaşığı yani 30 gram kadar kullanılabilir.

Soya sütü: 150 ml kadar kullanılabilir

Ketçap: Katıksız ve doğal olabildiği sürece abartmadan kullanılabilir.

Limon: Yemeklerin içine koymak için az miktarda kullanılabilir fakat suyu içilmemelidir

Her gün kullanılabilecek ama miktarı sınırlı olan besinler:

Yulaf kepeği:  Seyir evresinde 2 çorba kaşığından fazla olamamak şartıyla her gün kullanılabilir.

Buğday kepeği: 1 yemek kaşığı yulaf kepeği hakkınızı 1 yemek kaşığı buğday kepeği ile değiştirerek kullanabilirsiniz. Özellikle kabızlık durumlarında kullanılması tavsiye edilir.

Domates: Atak ve saf protein günlerinde 1 adet tüketilmesinde bir sakınca yoktur.

Yağsız diyet süttozu: En fazla 3 yemek kaşığı kadar kullanılabilir.

Seyir Evresinde kesinlikle yasaklı gıdalar!

  • şekerli gıdalar
  • meyveler
  • patates
  • mercimek
  • mısır
  • bezelye
  • baklagiller
  • unlu gıdalar

 

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git