[Çözüldü] Spor Yapan Erkekler İçin Diyet Listesi

[Çözüldü] Spor Yapan Erkekler İçin Diyet Listesi
19 Mayıs 2017 tarihinde eklendi, 50 kez okundu.

 

Diyet listeleri hayatımızın bir bölümünde kurtarıcımız olmuştur.Özellikle son zamanlarda kilolarıyla başı dertte olan bayanlar için etkili bir diyet bulmak oldukça önemlidir.Bu noktada spor yapan erkekler için diyet  ile istenilen sonucun alınması kaçınılmazdır.Diyet yaparken eğer kan şekeriniz düştüğünü hissederseniz yani ellerinizde uyuşma, halsizlik, bayılma hissi, terleme gibi şikayetleriniz olursa hemen 4-5 adet kesme şeker yiyin veya veya 1 bardak vişne suyu için.

Kimler uygulayabilir?

*Kalıcı olarak kilolarından kurtulmak isteyenler

*Sağlıklı bir vücut hayal edenler

*Fit bir vücut isteyenler

*Başta erkekler olmak üzere kadınlar da uygulayabilir.

Avantajları nelerdir?

*Kalıcı olarak verilen kilolardan kurtulabilirsiniz.

*Sporu diyetle destekleyebilirsiniz.

*Sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.

  1. Gün

Sabah: 2 adet kızarmış tam buğday veya çavdar ekmeği dilimi, 3 adet orta boy yumurta ile  sebzeli omlet, 50 gram kadar yağsız peynir

Ara Öğün: 1 adet orta boy elma veya 1 ince dilim karpuz

Öğle: 200 gram ızgara veya haşlama yapılmış tavuk, 1 porsiyon kepekli makarna

Ara Öğün: 3 yemek kaşığı kadar light yoğurt (içerisine 1 çay kaşığı reçel veya bal koyabilirsiniz)

Akşam: Yağsız mısırsız  ton balıklı salata (

  1. Gün

Sabah: 1 orta boy kase kahvaltılık gevrek

Ara Öğün: 1 avuç içi kadar ceviz ve badem

Öğle: Kepekli ekmekten hazırlanmış sandviç ekmeği ile yapılan ızgara tavuklu, haşlanmış kabaklı veya patlıcanlı sandviç

Ara Öğün: 1 avuç içi kadar çilek veya erik

Akşam: 9 yemek kaşığı zeytinyağlı veya sebze yemeği, 2 yemek kaşığı yağı alınmış yoğurt

  1. Gün

Sabah: 3 tane orta boy yumurtayla yapılmış sebzeli omlet, 2 dilim kızarmış buğday ekmeği

Ara Öğün: 1 tane orta boy şeftali veya 1 ince dilim kavun

Öğle: Yağsız ve mısırsız ton balıklı diyet makarna

Ara Öğün: 1 avuç içi kadar fındık veya ceviz

Akşam: 200 gram yağı alınmış ızgara dana eti, tavada yağsız hafif sebze ızgarası

  1. Gün

Sabah: Kızarmış çavdar ekmeği ile yapılmış yağsız peynirli tost

Ara Öğün: 1 avuç içi kadar kavrulmamış taze badem

Öğle: 1 porsiyon yağsız salata içerisinde ızgara tavuk( Mısır konulmayacak )

Ara Öğün: 1 tabak kiraz

Akşam: 9 yemek kaşığı zeytinyağı veya sebze yemeği

  1. Gün

Sabah: 250 ml diyet süt ile hazırlanmış sade kahvaltılık gevrek

Ara Öğün: 1 su bardağını geçmeyecek kadar cacık

Öğle: 1 porsiyon yağsız diyet makarna, 200 gram ızgarada tavuk veya hindi eti

Ara Öğün: 1 adet orta boy elma veya 1 ince dilim karpuz

Akşam: 1 tane yağsız ızgarada balık, limonlu roka salatası

  1. Gün

Sabah: 3 adet tahıllı ekmek dilimi, 50 gram yağsız beyaz peynir, 3 adet orta boy yumurta

Ara Öğün: 1 avuç içi kadar badem

Öğle: Az zeytinyağlı ve limonlu ızgara tavukla hazırlanmış salata

Ara Öğün: 1 su bardağını geçemeyecek kadar cacık

Akşam: 9 yemek kaşığı zeytinyağlı  yemek veya sebze yemeği

 

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git