Ana sayfa Sağlıklı Yaşam Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir ?

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir ?

Kilo vermek için birçok sebep vardır. Eğer kilolarınız fazla ise bu sadece fiziki açıdan kötü bir görünüme sebep olmaz ayrıca sağlık açısından da bir çok zararı vardır. Obezite, diyabet, karaciğer yağlanması, safra kesesi problemleri ve bazı kanser türlerinin esas sebebi fazla kilolardır.

Diyet yapmadan kilo vermenin en kolay yolu sağlıklı beslenmedir. Doğru besinleri tüketerek hem tok kalıp hem de kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

  • Doğru Besinleri Seçiniz – Sağlıklı gıdalardan yediğiniz sürece karnınız aç kalmadan kilo verebilirsiniz. Kırmızı et tüketeceğiniz zaman yağsız olanlarından tercih edin ya da tavuk etini mutlaka derisi sıyrılmış şekilde tercih ediniz.
  • Hazır etlerden uzak durun. Salam sucuk ve sosis gibi gıdalar size kilo aldırır ve sağlıksızdır.
  • Mercimek, bakliyat, soya, fındık ve fasulye gibi yüksek lif oranlı gıdaları seçerek uzun süre tok kalabilirsiniz.
  • Az yağlı yoğurt ve peynir tüketerek protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

  • Taze Sebze ve Meyve Tüketin – Meyveler içerdikleri doğal şeker ile şeker ihtiyacını karşılamanın yanında midenizi doldurarak tokluk hissi de vermektedirler. Sebzeler ise dolaşım sisteminizi hızlandırıp daha fazla yağ yakmanızı sağlar.
  • Sebze ve meyvelerde mutlaka mevsime dikkat edin. Örneğin çileği yazın yerseniz tadı daha güzel olacağından size daha fazla tat ve tokluk hissi verir. Kereviz ve havuç gibi sebzelerin yanında humus yerseniz uzun süre karnınızın acıkmadığını göreceksiniz.
  • Sebzeleri daima ana yemek olarak kullanın et ve türevlerini ise yanında salata gibi ek bir gıda olarak tüketin.

  • Karbonhidratları Kesin – Kepekli Besinler Tüketin – Kepekli ekmek, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç mükemmel enerji kaynağıdır. Bu besinleri sebzeler ile beraber tüketirseniz daha da doyurucu olurlar.
  • Beyaz ekmek, Un ve beyaz şeker size kısa sürede yüksek enerji ve tokluk hissi verse de bu hissiyat kısa sürmekte ve hemen acıkma hissi vermektedirler.
  • Çorbalarınıza pirinç yerine arpa koyun, ekmek yerine yulaf unundan yapılmış krepler tüketin.
  • Kraker, bisküvi gibi besinlerden uzak durun. Bunlar neyden üretilmiş olursa olsun size mutlaka kilo aldırır.

  • Bir Diyet Planı Uygulayın – Diyet yaparken mutlaka bir planınız olsun. Böylece bir sonraki gün ne yiyeceğiniz konusunda sıkıntı yaşamazsınız.
  • Paleo tarzı beslenme alışkanlığı edinin. Yani besinleri doğadaki halleri ile tüketin. Et tüketecekseniz içine hiçbir sos koymadan tüketin. Lahana tüketecekseniz bunu yemek şeklinde değil haşlama şeklinde tüketin.

  • Hayatınızdan Tuzu Çıkartın – Sodyum yani tuz diyet esnasından problem yaratır. Çünkü tuz vücudunuzda suyun tutulmasına sebep olur böylece kilo vermeniz zorlaşır.
  • Tuz yerine acı baharatlar tüketebilirsiniz.
  • Tuzu keserseniz yavaş yavaş besinler daha lezzetli gelmeye başlayacaktır.

  • Öğün atlamayın – Bir çok kişi öğün atlamanın kilo vermek için iyi bir durum olduğunu düşünüyor ancak bu tamamen yanlış bir inanış. Bir gün içinde mutlaka 3 öğün ve 2 ara öğün yemeniz gerekmektedir.
  • Gün içinde 150 kalorilik bir çok öğün tüketebilirsiniz. Bu şekilde hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
  • Şeker ile tatlandırılmış besinlerden mutlaka kaçınız.

Şekerli Gıdalar;

  • Soda
  • Meyve Suyu
  • Şekerli Çay
  • Spor İçecekleri
  • Şekerli Kahve
  • Alkollü İçecekler

  • Porsiyonları Küçültün – Hiçbir zaman sofradan tok kalkmayın. Bilimsel olarak mide geç sinyal ilettiği için her öğünde fazladan yemek yemekteyiz. Bundan dolayı eğer biraz doymaya başladıktan sonra sofradan kalkarsanız bu size diyet yapmadan oldukça yüksek miktarda kilo vermenizde yardımcı olacaktır.
  • Her öğünde aynı tabakları ve bardakları kullanarak yediğiniz öğünlerin ölçülerini ayarlayabilirsiniz.
  • Yapılan bir araştırmaya göre yediklerinizi yazarsanız diğer kişilere göre ayda 6 kilo daha fazla kilo verebilirsiniz.
  • Hayatınızdan kola türevi asitli besinleri mutlaka çıkartın.
  • Telefonunuza akıllı uygulamalar yükleyerek su tüketimizi kontrol edebilirsiniz.

  • Kilo Vermek için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu iyi hesaplayın. Böylece kalori hesaplaması yaparak kolayca kilo verebilirsiniz.
  • Günde 5 öğün yerseniz her bir öğününüz ortalama olarak 170 kalori olmalıdır.

  • İhtiyacınızdan daha az kalori tüketin – Bir erkek günde 1900 bir kadın ise 1600 kalori yakar kilo vermek istiyorsanız alacağınız kalori yakacağınız kaloriden fazla olmamalıdır.
  • Bir gün içinde 8 ile 13 bardak arası suyu mutlaka içmelisiniz.
  • Yapılan araştırmalara göre yemeklerden önce bol su içen insanlar %44 daha fazla kilo veriyor.

Bol Bol Spor Yapın – Bir çok şekilde spor yapabilirsiniz. Yapacağınız spor sizin sosyal hayatınızla ilgilidir. En güzel spor açık alanda yapılan koşudur. Ancak böyle bir imkanınız yok ise spor salonlarını tercih edebilirsiniz. Eğer böylede bir imkanınız yok ise evde yapılabilecek ve çok kalori yaktıracak sporlar vardır. İşte bu sporların listesi;

  • Kickboks
  • Jazzercise
  • Zumba
  • Pilates
  • Yoga
  • Dövüş sanatları

Kilo vermek için pratik yöntemler;

  • Yemeklerinizi bol bol çiğneyin
  • Porsiyonlarınızı küçültün
  • Yemeklerinizde bıçak kullanın
  • İyice acıkana kadar bekleyin
  • Şeker ihtiyacınızı kuru meyveler ile geçirin
  • Yemek örtünüzü mavi renk seçin bu iştahınızı keser
  • Evde yiyin kendiniz hazırlayın

www.dukandiyeti.com

BİR CEVAP BIRAK

Lütfen yorumunuzu yazınız!
Adınızı giriniz