[Çözüldü] Gelişim Çağındaki Çocuklar İçin Diyet

[Çözüldü] Gelişim Çağındaki Çocuklar İçin Diyet
7 Şubat 2017 tarihinde eklendi, 239 kez okundu.

 

Fazla kilolar yediden yetmişe herkes için büyük problem. Buna çocuklar da dahil. Her ne kadar ebeveynleri ve büyükleri tarafından şişman çocuklar çok sevilse de bu onlar için ilerleyen dönemlerde büyük bir sorundur. Bu yüzden ”O daha küçük, önemli değil.” diyerek bu ciddi meseleyi ertelemek çocuklar için büyük bir tehlikelidir. Zira kişilik ediniminde en önemli çağlar çocuk ve ilk gençlik dönemleridir. Bu dönemlerde yaşıtlarından ayrı kalan, onların tahkirlerine maruz kalan çocuklar ilerleyen dönemlerde bazı psikolojik ve ruhsal problemler yaşayarak toplumdan ayrışabilmektedirler. Bundan dolayı bilhassa gelişme çağındaki çocuklar için beslenme düzeni çok büyük önem arz eder. Gelişim çağındaki çocuklar için diyet listelerinden birini seçerek ona daha küçük yaşlarda düzenli ve sağlıklı bir beslenme disiplini aşılamanız onun için ilerleyen dönemlerde çok iyi olacaktır. Biz de 6 ilâ 17 yaş arası çocuklara göre alternatif bir liste hazırladık. O diyet listesi şöyle:

 

 

Sabah

-1 tane haşlanmış yumurta ya da 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir. (takribi 70 kalori)

-3 dilim kızartılmış tam buğdaylı ekmek.(50 kalori)

-1 bardak dolusu ılık süt(10 kalori)

-2 yemek kaşığı miktarında bal (takribi 70 kalori)

-1 tane portakal yahut 1 bardak portakal suyu (takribi 30 kalori)

 

Öğlen

-3 tane ızgarada pişirilmiş köfte (takribi 100 kalori)

-1 bardak ayran (takribi 60 kalori)

-1 tane herhangi bir meyve (takribi 30 kalori)

-2 dilimlenmiş tam buğday ekmeği (40 kalori)

 

Akşam

-1 kase etli sebze yemeği (yaklaşık 120 kalori)

-1 kase bulgur pilavı (takribi 80 kalori)

-Büyük bir tabakta mevsim salatası (takribi 40 kalori)

-1 bardak ayran (takribi 60 kalori)

-2 dilim tam buğdaylı kızartılmış ekmek.

 

Bazı Püf Noktalar

-Yemeklerini zeytinyağlı yaparak onu diğer yağ türlerinden uzak tutun.

-Çocuğunuza asansör kullandırtmayın. Mümkün olduğunca merdiven çıkmasını tembihleyin.

-Bilgisayar başından kaldırın ve günde en az birlikte 1 saatlik bir yürüyüş yapın.

-Sık sık yemek yedirin ancak porsiyonları küçük miktarda olsun.

-Mümkünse onu bir kursa yazdırın, spora motive edin.

-Yemeğini yavaş yavaş yemesi gerektiğini öğretin. Her lokmayı en az 2-22 kere çiğnesin.

-Her istediğini almayın; ona aç kalmanın nasıl bir şey olduğunu öğretin.

-Kola, gazoz, cips, pasta, patates kızarması ve türevi yiyecekleri yasaklayın.

-Bilgisayar ve televizyon başında durma süresini kısıtlayın.

-Okuldan çıktıktan sonra sokakta arkadaşlarıyla vakit geçirmesine izin verin.

-Beslenme çantasına; domates, salatalık ve havuç koyun. Sandviç arası peynir yedirmeye alıştırın.

-Günde iki bardak süt içirin.

-Sebze kültürü edindirmeye çalışın; yağlı yiyecekler yedirmeyin.

-Pekmez, bal ve reçeli sevdirin.

-Sık sık meyve yedirin.

-Evde güzel bir ortam oluşturarak birlikte spor yapın, ona spor aşkını aşılayın.

-Yüzme, judo, eskrim, artistik cimnastik, kano, kürek, futbol, basketbol, eskrim, bisiklet gibi spor uzmanlarından görüş almaktan çekinmeyin.

gelisim-cagindaki-cocuklar-icin-diyet

Content Protection by DMCA.com
 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git