Ana sayfa Sağlıklı Yaşam Hem Yemek Yiyip Hem Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Hem Yemek Yiyip Hem Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Kaliteli beslenip kilo verebileceğinizi biliyor musunuz ? Kilo vermenin sırrı yememekten geçmez sağlıklı beslenmekten geçer. Yemeyerek kilo vermek hem çok zor hem de sağlıksızdır.

Yemeklerinizde zengin, besleyici ve sağlıklı gıdalar tercih ediniz. Öğünlerinize ne kadar sebze ve meyve eklerseniz o kadar iyi olur ve kilo vermeniz artar. Sadece yağlı ve unlu beslenerek asla kilo veremezsiniz. Örneğin karnabaharı haşlayıp püre yapın içinede beyaz peynir ekleyin öğünlerinizde bunu tükettiğinizde hem çabuk doyacaksınız, hem uzun süre tok kalacaksınız hem de ayda fazladan 4 kilo vereceksiniz. İşte biz buna sağlıklı beslenme diyoruz. Ayrıca yemek tabaklarınızı rengarenk yapın. Mısır, bezelye, havuç, karnabahar gibi sebzelerin renklerinden faydalanın.

Lif oranı yüksek besinleri mutlaka tüketmeniz gerekmektedir. Yüksek lifli gıdaların en büyük özelliği sizi uzun zaman tok tutmasıdır. Bu da diyetlerde oldukça önemli bir durumdur. Fasulye gibi yüksek lif oranına sahip gıdaları menülerinizden asla eksik etmeyiniz.

Meyveleri sularını sıkmadan tüketin. Meyvelerin posası yüksek miktarda lif içerir. Sularını sıktığınızda posalarını kullanmadığınız için bu liflerden de yararlanamazsınız. Bunun için günde 1 bardak elma suyu içmek yerine 1 elma yerseniz sizin için daha fayda sağlar. Ayrıca meyveleri yerken çiğnemek doyma hissi oluşturur ancak su olarak içtiğinizde bu tokluk hissi çok yaratmaz.

İçinde yüksek miktarda su bulunan sebze ve meyvelerden tüketin. Böylece vücut kitle indeksinin dengeleneceği gibi yüksek oranda su girişi sayesinde yağ atımı da fazlalaşacaktır.

Metabolizmanızın gücünü arttıran besinler ve takviyeler kullanın. Kırmızı biber, yeşil çay, Çilek ve kepekli gıdalar metabolizmanızı kuvvetlendirir. Böylece daha dirençli olursunuz hemen yorulup halsiz düşmezsiniz ayrıca uzun sürede tok kalırsınız.

Yemeklerinizde doğru yağ kullanmanız gerekli. Çünkü doymamış yağlar özellikle bel bölgesinde yağ birikimi oluşmasına sebep olur bunun için yemeklerinizde başta zeytinyağı olmak üzere, ceviz, keten, badem ve avokado yağı kullanmanız gerekmektedir.

Yiyecek seçiminde çok dikkatli davranın örneğin 2 adet orta boy bisküvi yediğinizde bu ortalama olarak 3 adet kepek ekmekli sandviçe denk gelmektedir. 2 adet orta boy bisküvi ile doymanız mümkün değildir ama sandviçler ile doyabilirsiniz. Ayrıca diğer sağlıksız ve yüksek kalorili gıdalar şu şekildedir;

  • Kekler
  • Kurabiyeler
  • Hamur İşleri
  • Gazlı İçecekler,  Enerji İçecekleri ve Hazır Meyve Suları
  • Pizza
  • Dondurma
  • Salam Sosis

 

Her öğünden önce mutlaka çorba tüketin. Çorba hem sizi daha az yemek yemeye sevk edecek hemde uzun süre tok tutacaktır. İçeceğiniz çorbanın 150 kalori civarında olmasına dikkat edin. Çok yağlı ve tuzlu çorbalardan ayrıca hazır çorbalardan uzak durunuz.

 

BİR CEVAP BIRAK

Lütfen yorumunuzu yazınız!
Adınızı giriniz